Привет, Чемпионы!
Привет, Чемпионы! Почему напряженные мышцы делают вас медленным пловцом? Многие пытаются плыть быстрее за счет силы, но в итоге лишь быстрее устают. Главная причина - неумение расслабляться. Если ваши мышцы-антагонисты не расслабляются в нужный момент, они работают как включенный ручной тормоз в гоночном болиде. Чтобы плыть быстро, нужно не только мощно напрягать рабочие мышцы, но и полностью "выключать" те, что им противодействуют. В этом и заключается секрет эффективности. Что такое эффективность в плавании? Это способность проплыть ту же дистанцию с той же скоростью, затратив меньше энергии. Она строится на трех столпах: 1. Обтекаемость: не "пробивать" воду лбом, а проскальзывать сквозь нее. Любое лишнее движение (поднятая голова, низкие ноги) - это тормоз. 2. Чувство воды: способность правильно подбирать усилия для эффективного взаимодействия с водой. В нашем видеокурсе "Чувство воды: эффективный гребок" за 8 тренировок мы учим "цепляться" за воду и эффективно продвигать себя вперед, превращая хаотичные движения в мощную тягу. 3. Длина гребка: Чем меньше движений вам нужно на бассейн, тем выше ваш КПД. Если вы увеличиваете частоту, но теряете длину - ваша эффективность стремиться к нулю. Кто в ответе за ваш гребок? Чтобы управлять этой эффективностью, нужно понимать, как мышцы объединяются в "команды". В кроле это особенно важно для плавности: пока одна рука гребет, другая должна полностью восстанавливаться в проносе. Вот три главные роли в этой команде: 1. Агонисты: Выполняют основную работу. При захвате и подтягивании в кроле это широчайшая мышца спины, трицепс и грудная. Они дают основную тягу. 2. Антагонисты: Выполняют противоположное действие. Для широчайшей мышцы это верхняя доля трапеции. Чтобы гребок был мощным, трапеция должна быть расслаблена. Если она зажата - вы боретесь сами с собой. 3. Синергисты: Помогают агонисту или стабилизируют сустав. В кроле это большая круглая мышца, брахиалис и длинная головка бицепса. Они чуть меньше основных тяговых мышц, но выполняют схожую функцию. Как вы думаете, какую роль выполняют косые мышцы живота и мышцы кора при плавании кролем, если они передают усилие от удара ногами к гребку рукой через вращение корпуса? Мы в Telegram | MAX