Анастасия Кужовник | Фитнес-тренер

+7

Хотела написать под этими фото пост про адаптацию на новом месте… Но не успеваю 🫠 Как говорится, работа не волк, работа — work 🥴 Пошла разбираться с рабочими задачами, а вы пока помедитируйте под шум волн 🌊 А то у меня уже целая куча таких красивых кадров накопилась, а я всё никак не могу их выложить. Не теряйте!

Нас пытались развести на деньги монахи, обезьяны чуть не напали на меня за нарушение их приватности 🙈, а муж, получивший права всего полгода назад и более не практикующий вождение машины, повез нас за 750 км… Или коротко о том, как началось наше большое месячное путешествие 🙂‍↕️ Четыре дня в пути, несколько городов и наше первое настолько масштабное автомобильное приключение! НОВЫЙ ВЛОГ о нашей поездке из Бангкока на Самуи 🚙🏝️ Точнее, его первая часть. В ней — первые два дня путешествия и знакомство с Прачуапкхирикханом (как выразилась одна из вас — «звучит так, будто дед в соседней комнате чихнул» 😅) Получился уютный, неспешный влог о нашей жизни, который мы сами уже с удовольствием пересматриваем 💔 Приглашаем вас в путешествие вместе с нами! 📎 смотреть

Новая тренировка уже на канале! Очень лёгкая, приятная и одновременно результативная тренировка на которой мы раскрываем грудной отдел, развиваем стабильность лопаток и избавляемся от сутулости 🧘🏼‍♀️ Если вы хотите поработать над своей осанкой или много сидите за компом/за рулем, регулярно чувствуете боль в шее, плечах или между лопаток, у вас та самая «текстовая шея» и уже растет холка, есть складки в подмышках, второй подбородок, руки стали мягкими и отёчными, 👉🏻 то вам рекомендуется как можно чаще работать с грудным отделом (но и про другие части тела тоже не забывать). А теперь давайте скорее переходить от слов к делу — расстилайте коврик и включайте тренировку 🫶🏻 📎 открыть тренировку

Хотите подглядеть, как я первую онлайн-тренировку в клубе проводила? 🫣 Мы с этого месяца ввели новую опцию — теперь будем встречаться раз в 2 недели на таких онлайн-тренировках и заниматься по той самой системе, которой я училась с начала этого года. Она достаточно сложная, требует хороших навыков координации, но и прогресс в теле ощущается очень быстро🚀 Кто там у нас есть в клубе, а на эфире не был, обязательно сделайте эту тренировку в записи и отработайте домашку до следующей встречи. И осанку свою не забудьте в наш чат прислать, пока я делаю разборы🤍

Я не держу себя в строгих рамках ни в питании, ни в тренировках. Наш организм изо дня в день находится в разном состоянии. Иногда нам требуется больше энергии, иногда меньше. То же самое с восстановлением и готовностью к физическим нагрузкам. Бывает, что мы прекрасно выспались, но всё равно чувствуем усталость. На качество восстановления влияет не только продолжительность сна, но и стресс, предыдущие нагрузки, питание и множество других факторов. Вчера у меня случилась именно такая ситуация. Я, как обычно, встала утром на зарядку, сделала мягкую вводную тренировку на мобильность тазобедренных суставов и по плану собиралась выполнить ещё табату из марафона🏃🏼‍♀️ Но когда приступила к ней, поняла, что у меня совершенно нет сил и желания продолжать. Иногда в таких ситуациях я могу …

+2

❓Снять напряжение с шейно-воротниковой зоны и раскрыть плечи ❓Укрепить мышцы тазового дна ❓Поработать со стопами, чтобы суставы не страдали и ноги не отекали ❓Снять зажимы с поясницы, которая болит круглосуточно Ежедневно от вас поступает так много разнообразных запросов, что я уже немножко запуталась😅 Поэтому сегодня прошу у вас помощи 🙏 Я сделала небольшую анкету, которая поможет выявить самые популярные и волнующие вас темы. Анкета анонимна, никаких рассылок после нее не будет, заполнение займет максимум 5 минут. Ваши честные ответы помогут мне понять, какой контент, тренировки, мероприятия и продукты вы больше всего ждёте🫂 🎁 За участие в опросе я подарю вам свою полезнейшую лекцию про лимфатическую систему, отёки и работу с ними через осанку Ну, и ещё буду бесконечно благо…