Психолог | Анастасия Данелян

😥Кажется, что у всех всё получается, а вы как будто отстаёте? 👉Кто-то уже построил карьеру. 👉Кто-то купил квартиру. 👉Кто-то путешествует, развивается и, кажется, вообще не сомневается в себе. А вы смотрите на всё это и думаете: «А я чего добился(ась)?»🤔 💔И вот уже собственные успехи кажутся незначительными, жизнь — какой-то не такой, а вы сами — недостаточно хорошими. Знакомо? Мы часто сравниваем свою жизнь с чужой и забываем, что у каждого свой путь, свои обстоятельства и свой темп. Что делать, когда снова начинаете сравнивать себя с другими? Попробуйте задать себе 4 вопроса 👇 1. Я действительно этого хочу или просто думаю, что уже должен(на) это иметь? Иногда мы гонимся за чужими целями, даже не задумываясь, нужны ли они нам самим. 2. Я сравниваю себя с реальным человеком …

💔Вы когда-нибудь замечали, как разговариваете с собой после ошибки? 👉 «Ну вот, опять». 👉«Мог(ла) бы и лучше». 👉 «У других же получается, а я что?» И самое грустное — мы часто даже не замечаем, насколько жестоки к себе. То, за что мы никогда не стали бы ругать близкого человека, себе не прощаем годами. Давайте посмотрим на 5 фраз внутреннего критика, которыми мы обесцениваем себя 👇 1. «ДА ЧТО ТУТ СЛОЖНОГО, ЛЮБОЙ БЫ СПРАВИЛСЯ». Вы сделали что-то хорошее, но тут же обесценили результат. Как будто ваши усилия ничего не значат. 2. «Я ОПЯТЬ ВСЁ ИСПОРТИЛ(А)». Одна ошибка — и кажется, что не получилось вообще ничего. Вместо того чтобы разобраться в ситуации, вы начинаете ругать себя. 3. «У ДРУГИХ ПОЛУЧАЕТСЯ ЛУЧШЕЕ». Вы сравниваете себя с окружающими и каждый раз находите повод расстр…

💔Вы умеете заботиться обо всех. А о себе? 🔹Соглашаетесь, когда хочется отказать. 🔹Улыбаетесь, когда обидно. 🔹Говорите «всё нормально», когда внутри совсем не нормально. Почему мы так делаем?👇 Часто мы боимся обидеть, привыкли быть удобными или думаем, что наши переживания не так уж важны. 🔸«Другим сейчас сложнее». 🔸«Ничего страшного, потерплю». 🔸«Не хочу никого расстраивать». И так постепенно привыкаем ставить себя на последнее место. ☝️Но вот что важно: вы не обязаны терпеть, молчать и быть удобными, чтобы оставаться хорошим человеком. Вы имеете право уставать, злиться, расстраиваться и говорить «нет». Даже если кому-то это не понравится. Попробуйте сегодня спросить себя: «А чего хочу я?»❤️ И не спешите снова отодвигать свой ответ на второй план. А вам легко говорить о свои…

Почему мы так боимся одиночества? Страх одиночества не всегда связан с тем, что нам не хватает общения. Иногда за ним скрывается страх оказаться ненужным, быть отвергнутым или остаться без поддержки. В работе с этим страхом важно разобраться, что именно стоит за желанием постоянно быть рядом с кем-то 👇 1️⃣ Страх быть ненужным. Иногда нам кажется, что если рядом нет человека, который выбирает нас, значит, с нами что-то не так. Мы начинаем искать подтверждение собственной значимости в отношениях и болезненно реагируем на дистанцию со стороны других людей. 2️⃣ Страх остаться без поддержки. Отношения дают нам чувство безопасности. Но если мы привыкли справляться с трудностями только с помощью другого человека, одиночество может восприниматься как ситуация, в которой мы не сможем справит…

+7

Пишите результаты в комментариях ❤️

😰 Тревога не возникает на пустом месте: как понять, что её запускает? В работе с тревогой очень важно замечать, в каких именно ситуациях она возникает, в какое время суток и даже при каком состоянии здоровья. Один из инструментов, который помогает в этом разобраться, — 📓 дневник автоматических мыслей. Существуют разные варианты такого дневника, но вот самый простой, который подойдёт для начинающих 👇 1️⃣ Ведём записи в таблице. 2️⃣ Выделяем четыре блока: • ситуация; • эмоция (оценка интенсивности по шкале от 0 до 10); • автоматическая мысль; • поведение. 3️⃣ Заполняем дневник в течение недели. Старайтесь записывать ситуации, в которых вы испытывали тревогу, и обращать внимание на мысли, которые возникали в этот момент. 4️⃣ Разбираем записи вместе с психологом. На очередной консуль…