П

Психолог | Анастасия Данелян

Психология · 20 октября 2026 г.

Открыть канал в MAX

😰 Тревога не возникает на пустом месте: как понять, что её запускает?

😰 Тревога не возникает на пустом месте: как понять, что её запускает? В работе с тревогой очень важно замечать, в каких именно ситуациях она возникает, в какое время суток и даже при каком состоянии здоровья. Один из инструментов, который помогает в этом разобраться, — 📓 дневник автоматических мыслей. Существуют разные варианты такого дневника, но вот самый простой, который подойдёт для начинающих 👇 1️⃣ Ведём записи в таблице. 2️⃣ Выделяем четыре блока: • ситуация; • эмоция (оценка интенсивности по шкале от 0 до 10); • автоматическая мысль; • поведение. 3️⃣ Заполняем дневник в течение недели. Старайтесь записывать ситуации, в которых вы испытывали тревогу, и обращать внимание на мысли, которые возникали в этот момент. 4️⃣ Разбираем записи вместе с психологом. На очередной консультации вы анализируете ситуации и при необходимости обращаете внимание на особенно важные моменты. Например, на те случаи, когда вы могли неправильно интерпретировать слова или поведение других людей. Ведь мы не можем заглянуть в голову другому человеку и точно знать, какой смысл он вкладывал в свои слова или поступки. 💡 Важно помнить: дневник — это лишь один из инструментов работы с тревогой. Конечно, его лучше сочетать с другими методами, эффективность которых подходит именно вам. А вы уже знакомы с дневником автоматических мыслей? 🤔 Пробовали вести его или только узнали о нём? Поделитесь в комментариях! 💬