Наука и Фитнес с Артемом Дияновым

По свежим следам от ощущений по новой тренировочной программе сразу расписал себе план на следующую тренировку по этой же программе на следующей неделе 📝📅. Все упражнения остаются, но где-то увеличил вес, где-то количество повторений. Где-то и то, и то ⚖️📈. Расписал эту прогрессию по ощущениям, то есть используя свой опыт и отклик от мышц на следующий день после 💪🧠. Но при этом решил просчитать, как выглядят показатели общего тоннажа, рабочих повторений и средней интенсивности в сравнении 📊. Для этого вбил данные тренировок — прошедшей и запланированной — в банк-схему с автоматическим подсчётом этих переменных и того, как они меняются 🔢. И сравнил 🔍. Слишком большие приросты по сравнению с прошлой тренировкой выделил красным 🔴. Это когда прирост был более 40% от прошлых показа…

+4

На этой неделе и в этом месяце начинается объёмный тренировочный цикл силовых тренировок 🏋️‍♂️🔥. Для меня это давно забытый и не используемый блок сплит-тренировок по 4–5 упражнений на большие мышечные группы 💪. Очень давно так не тренировался, хотя это стандартная схема тренировок у меня была на подготовках к соревнованиям и на циклах гипертрофии 📈. Вспомним молодость, проверим свою удаль спустя годы 😄🔥. Первые впечатления после двух тренировок — положительные ✅😊. Комфортно по общему утомлению в конце тренировки и в следующие дни после 💤👌. Ещё нравится, что за счёт большого перечня упражнений успеваешь в одну тренировку впихнуть разные схемы 🧩. Тут и силовая работа по 5–6 повторений, и объёмная по 12–15, и даже дроп-сеты и пауза-отдых можно впихнуть 😅. А мне такие комплексы …

Для учёта того, как меняются параметры интенсивности и объёма твоей тренировки в сравнении с прошлой такой же тренировкой, важно вести тренировочный дневник 📓. Он помогает учитывать и анализировать общий тоннаж, рабочие повторения, объём и интенсивность. А эти показатели уже сравнивать друг с другом и оценивать свою тренировку и тренировочный эффект в сравнении с прошлой тренировкой или с предстоящей. Она такая же, легче или тяжелее… и на сколько. 🤔📊 Например, упражнение из трёх подходов по 10 повторений с весом 100 кг будет иметь: общий тоннаж — 3000 кг 🏋️интенсивность нагрузки — 100 кг объём рабочих повторений — 30 шт А если это сравнивать с пирамидой, где делаешь по схеме: 1 подход — 90 на 12, 2 подход — 100 на 10 и 3 подход — 110 на 6, то данная нагрузка, имеющая те же три подхо…

+7

🌄 День 9: Спуск с высоты, прощание с горами и планы на будущее 🏁🥾 Последняя ночь в холодной, неуютной палатке... За неделю я уже привык, но сквозь сон всё равно грезились тёплый душ и мягкая кровать 🛁🛌 Снова встал на рассвете без будильника. Почему? Потому что в это время становится «не холодно». «Не холодно» — это не когда тепло. Это когда перестаёшь трястись от холода. Запомните это определение! ❄️😅 Утро выдалось тёплым и ясным, но нужно было успеть спуститься до обеда — после опять обещали туман и дождь. Время не ждало ⏳ 📢 И ещё одна новость снизу: на поляне Эмануэля обнаружили бешенство у сусликов! 🐿️⚠️ Поляну оцепили, никого не пускают, жить в палатках запретили. Нам повезло — мы успели, а вот следующим группам придётся спускаться дальше, до ущелья Адыл-Су. Мы проезжали ми…

+8

🌥️ День 8: Спуск, итоги и планы на будущее 🏁💭 Мы купили ночевку в домике, надеясь на тепло и уют... Но реальность оказалась суровой – там было холодно, как и в палатке! 🥶 Спали в трех слоях (термо, флис, пуховик) и в спальнике. Поэтому мы решили: на оставшуюся ночь возвращаемся в палатку. Хотя бы там честно знаешь, чего ожидать! ☀️ Утро выдалось ясным и безветренным – отличная погода для тех, кто идет на восхождение. Гуляя по лагерю, я заметил у одной из палаток забытые ледорубы, кошки и треккинговые палки. Сначала удивился: кто же пошел на вершину без самого важного? А потом понял – это ребята вернулись ночью, прекратив восхождение. 😔 🏔️ Итоги восхождения: · Двое поднялись до 4800 м и вернулись · Один остановился на 5600 м (высота Эльбруса – 5621 м!) · И только двое совершили по…