По свежим следам от ощущений по новой тренировочной программе сразу расписал себе план ...
По свежим следам от ощущений по новой тренировочной программе сразу расписал себе план на следующую тренировку по этой же программе на следующей неделе 📝📅. Все упражнения остаются, но где-то увеличил вес, где-то количество повторений. Где-то и то, и то ⚖️📈. Расписал эту прогрессию по ощущениям, то есть используя свой опыт и отклик от мышц на следующий день после 💪🧠. Но при этом решил просчитать, как выглядят показатели общего тоннажа, рабочих повторений и средней интенсивности в сравнении 📊. Для этого вбил данные тренировок — прошедшей и запланированной — в банк-схему с автоматическим подсчётом этих переменных и того, как они меняются 🔢. И сравнил 🔍. Слишком большие приросты по сравнению с прошлой тренировкой выделил красным 🔴. Это когда прирост был более 40% от прошлых показателей 📈⚠️. Но там сложность сравнения добавляет тот факт, что я буду использовать методы «кластерных подходов» по 20 секунд отдыха внутри подхода ⏱️. А между подходами — стандартный продолжительный, как и делал раньше ✅. Интересно будет сравнить, как пройдёт эта тренировка и насколько я окажусь прав, когда делал прогрессию на глазок, или когда через цифровой анализ потом напишу об этом 🤔📉📈. Эта тренировка у меня будет в понедельник 😁🔥.