Здоровый фитнес с Анфисой

🤩Чек-лист: Что делать, чтобы живот стал плоским? 1. Отсутствие лишнего веса. ИМТ должно быть в норме 2. Отсутствие запоров. Вздутие может перманентно создавать впечатление огромного живота 3. Убираем тугие ремни, утяжки и прочие волшебные таблетки. Все это увеличивает внутрибрюшное давление 4. Добавь спокойное кардио — прогулки на улице, плавание, танцы. Дополнительное движение, чтобы уменьшить висцеральный жир 5. Проверь здоровье — щитовидка, ЖКТ и тазовое дно могут тормозить процесс. 6. Правильные упражнения. Нужно укреплять весь Кор, и глубинные мышцы тоже. И еще два критически важных нюанса👉 • Диастаз. Если после родов вы заметили расхождение мышц, с этим обязательно нужно работать. Иногда он может закрыться сам спустя 3 или даже 5 лет, а может — всего за несколько месяцев, если з…

Зачем раньше устраивали безумные обряды и почему современный фитнес нас не спасает? 🤔 Недавно слушала подкаст с фольклористом Александрой Барковой. Она рассказывала про балканский обряд русальцев: перед Рождеством вооружённые мужчины заходили в дома, пели яростные песни, переворачивали лавки и устраивали в доме управляемый хаос. 🌪️ Зачем? Это была «прививка от катастрофы». В мире, где в любой момент могла случиться засуха, неурожай или война, человек должен был иметь опыт проживания шока и стресса. Народная культура готовила людей к реальной жизни, где бывает больно, тяжело и страшно. А что происходит сегодня? Сегодня еда «самозарождается на коврике у двери», а мир вокруг нас пытаются сделать максимально стерильным. Нас не учат справляться с нагрузкой. Нам создают иллюзию, что всё вс…

Как изменить всю жизнь всего за один день? 🌿 Знаете, я до сих пор ловлю себя на мысли: разве можно вот так взять, круто всё поменять одним решением, переехать и начать с чистого листа? Кажется, что это из области фантастики. Мы часто до жути боимся сделать первый шаг. Нам кажется, что перемены — это сложно, страшно и потребует каких-то сверхъепических усилий. Но когда всё-таки решаешься на действие, внутри открывается столько ресурса и энергии, о которых ты даже не подозревала! С телом точно так же. Многие годами живут с зажимами, ноющей поясницей и утренней скованностью, потому что боятся начать двигаться. Кажется, что тренировки — это обязательно про боль, насилие над собой и изнурительную пахоту до седьмого пота. И мы продолжаем сидеть, привыкая к дискомфорту. Но качественная ж…

Вчера поймала себя на одной интересной мысли 🌿 Мы сейчас постоянно куда-то бежим и учимся: кажется, что надо пройти ещё один курс, узнать ещё больше, и только тогда всё станет идеально. Будто того, что мы знаем сейчас, постоянно не хватает. Но я поняла: дело часто вообще не в знаниях, а просто во времени. Помните, как в школе учили стихи? Вечером зубришь — ничего не получается. А утром встаёшь, и всё само отлетает от зубов. Голове просто нужно время, чтобы всё уложить и переварить. Так же и в жизни, и в нашей работе. Можно годами изучать анатомию и физиологию, но то самое ощущение, когда всё складывается в один простой и понятный пазл, приходит со временем. Когда знания подкрепляются опытом и практикой. Не нужно ждать момента, когда станешь «каким-то особенным специалистом». Всё уже…

ПОЧЕМУ МЫ СРЫВАЕМСЯ НА ТЕХ, КОГО ЛЮБИМ? 💔 Бывает так: искренне планируешь быть мягким, понимающим и любящим родителем, а в ответ на очередную сложную ситуацию с подростком — срыв, раздражение и опустошение внутри. И дело вообще не в том, что вы «плохой» родитель или не умеете себя контролировать. Причина намного глубже: у вас просто закончилась жизненная сила. Нельзя налить воду из пустого кувшина. Достучаться до ребёнка и проявить искреннее тепло можно только из состояния собственной наполненности. Главная ошибка — ждать, что нас кто-то или что-то «наполнит» извне: пассивное отлёживание на диване, процедуры, массажи и прочее. Это так не работает. Наполнить мы можем себя только своими действиями, контактом с телом и природой. Наш внутренний сосуд восстанавливается только через наше …

+2

🔥 БЕРПИ: максимум пользы за минимум времени Почему я считаю берпи одним из самых удобных упражнений, особенно когда ты мама и не всегда можешь выделить час на тренировку? 🤔 Представь: ты гуляешь с ребёнком на площадке, у тебя есть 10 свободных минут — и вместо того, чтобы ждать идеального момента для спорта, ты можешь сделать небольшую тренировку прямо здесь. 🏃‍♀️ 1. Включается практически всё тело. 🍑 Ноги и ягодицы работают во время приседания, подъёма и прыжка. 💪 Грудь, плечи и трицепсы включаются, если ты добавляешь отжимание. 🔥 Мышцы кора и пресса стабилизируют тело, особенно при переходе в планку. Спина тоже участвует в стабилизации и контроле движений. То есть ты не просто изолированно нагружаешь одну мышцу — ты заставляешь разные мышечные группы работать согласованно. …