🤩Чек-лист: Что делать, чтобы живот стал плоским?
🤩Чек-лист: Что делать, чтобы живот стал плоским? 1. Отсутствие лишнего веса. ИМТ должно быть в норме 2. Отсутствие запоров. Вздутие может перманентно создавать впечатление огромного живота 3. Убираем тугие ремни, утяжки и прочие волшебные таблетки. Все это увеличивает внутрибрюшное давление 4. Добавь спокойное кардио — прогулки на улице, плавание, танцы. Дополнительное движение, чтобы уменьшить висцеральный жир 5. Проверь здоровье — щитовидка, ЖКТ и тазовое дно могут тормозить процесс. 6. Правильные упражнения. Нужно укреплять весь Кор, и глубинные мышцы тоже. И еще два критически важных нюанса👉 • Диастаз. Если после родов вы заметили расхождение мышц, с этим обязательно нужно работать. Иногда он может закрыться сам спустя 3 или даже 5 лет, а может — всего за несколько месяцев, если знать, как правильно выстроить нагрузку. Пускать это на самотёк не стоит. • Эффект «домика» на животе. Если при выполнении упражнений живот поднимается "домиком" — это главный признак того, что тазовое дно не справляется и не функционирует должным образом. Из-за этого нарушается распределение внутрибрюшного давления, и живот будет выпирать даже при идеальном весе и отсутствии жира. А теперь вопрос к вам: сталкивались с чем-то из этого списка? Или, может, замечали «домик» на тренировках? Делитесь в комментариях! 👇 А чтобы разбирать эту тему не только в теории, но и на практике, в начале ноября я хочу провести открытую тренировку по плоскому животу 🌿🦴 Мы бережно поработаем с глубокими мышцами кора, научимся контролировать давление и выстроим правильное движение без изнурительной пахоты. Подобные тренировки (а также функциональные и силовые программы) мы так же регулярно будем делать в моем клубе. Если вы хотите попасть на открытую тренировку и получить ссылку на Zoom, просто переходите в нашу группу👉 https://t.me/+K2o_qXi9hs44MTUy