Правильное питание | ПП

Какой ужин выберете сегодня? 🌙Представьте ситуацию: вечером хочется поесть, но не хочется потом чувствовать тяжесть. Что выберете? А) 🍝 Макароны с сыром Б) 🍗 Курица + гречка + овощи В) 🥗 Только салат Г) 🍓 Творог с фруктами Пишите свою букву в комментариях 👇 А завтра разберём каждый вариант и расскажем, от чего на самом деле зависит хороший ужин и нужно ли обязательно исключать углеводы вечером. Не пропустите 😉

Как собрать сбалансированную тарелку без весов? 🍽️Не хотите постоянно взвешивать каждый продукт и считать каждую калорию? Попробуйте начать с простого принципа тарелки 👇 🥦 ½ тарелки — овощи Огурцы, помидоры, капуста, брокколи, перец, зелень и другие овощи. 🍗 ¼ тарелки — белок Курица, индейка, рыба, яйца, творог, бобовые. 🍚 ¼ тарелки — углеводы Гречка, рис, картофель, макароны, булгур и другие крупы/гарниры. 🥑 + немного жиров Например, немного масла, орехов или авокадо. Такой принцип помогает сделать питание более разнообразным и не превращать каждый приём пищи в математическую задачу. И главное — не обязательно стремиться к идеальной тарелке каждый раз. Начните с одного приёма пищи в день. А потом постепенно сделайте такой подход привычкой 💚Сохраните этот пост — пригодится, когда сн…

7 продуктов, которые помогают сделать рацион сытнее 🥗Если после еды вы быстро снова начинаете думать о перекусе, попробуйте чаще добавлять в рацион продукты, которые хорошо насыщают. 🍳 1. Яйца Удобный вариант для завтрака или быстрого перекуса. 🥣 2. Творог Источник белка, который легко сочетать с ягодами, фруктами или овощами. 🥛 3. Натуральный йогурт Можно использовать как самостоятельный перекус или основу для соуса. 🍗 4. Курица или индейка Простой способ добавить белок в обед или ужин. 🐟 5. Рыба Белок + полезные жиры в зависимости от вида рыбы. 🫘 6. Бобовые Чечевица, фасоль, нут — отличный вариант для разнообразия рациона. 🥦 7. Овощи Добавляют объём и клетчатку, благодаря чему блюдо становится более насыщенным. Главный секрет — не искать один «волшебный» продукт, а собирать полно…

Что сложнее всего соблюдать на ПП? 🤔Кажется, что самое сложное — просто начать. Но на практике трудности у всех разные. 👇 Выберите свой вариант: 1️⃣ Не переедать вечером 2️⃣ Отказаться от сладкого 3️⃣ Каждый день придумывать, что приготовить 4️⃣ Не срываться на выходных Пишите цифру в комментариях 👇 А по самым популярным ответам сделаем следующие посты и разберём проблему подробнее 💚

Белковый завтрак за 5 минут 🥣Когда утром совсем нет времени готовить, это отличный вариант 👇 Ингредиенты: 🍶 150–200 г творога 🍌 ½ банана 🫐 горсть ягод 🥛 2–3 ложки натурального йогурта 🥜 немного орехов Как приготовить: 1️⃣ Выложите творог в миску. 2️⃣ Добавьте йогурт и перемешайте. 3️⃣ Сверху положите банан, ягоды и немного орехов. Готово! 😋Получается простой завтрак с белком, который поможет дольше оставаться сытым. 💡 Лайфхак: если хочется послаще, добавьте немного корицы или ванили вместо большого количества сахара. Сохраняйте рецепт ❤️ А какой завтрак вы обычно едите утром?

Едите правильно, а вес всё равно стоит? 🤔Вы убрали фастфуд, стараетесь есть полезные продукты, добавили овощи… но цифра на весах будто застыла. Знакомо? Вот несколько частых причин: 🥜 1. Полезные продукты — не значит низкокалорийные Орехи, авокадо, сыр, масла — отличные продукты, но с ними легко незаметно перебрать. 🍗 2. Мало белка Если в рационе недостаточно белковых продуктов, насыщение может приходить ненадолго. 🍪 3. «Незаметные» перекусы Кофе с добавками, кусочек шоколада, печенье «к чаю» — всё это тоже часть рациона. 🍽 4. Слишком большие порции Даже полезная еда в избытке может мешать снижению веса. ⚡ 5. Слишком строгие ограничения Когда вы постоянно запрещаете себе любимые продукты, вероятность переедания после срыва становится выше. Питание для снижения веса — это не про голодо…