Формула тела

Тяжёлый день, много работы) Но по питанию получилось не плохо Калорийность 1625ккал Белки - 174.5г Жиры - 46.8г Углеводы - 120.5г

День 1 Вес 92кг ОГ 114 ОТ 103 ОБ 106

День 1. Новый отсчёт и новая цель Снова здравствуйте, друзья! Похоже, без вашего контроля и строгого учёта вес снова пополз вверх — даже при старании питаться правильно. Это лишний раз доказывает: дисциплина и ежедневный учёт КБЖУ — ключ к результату. Поэтому возвращаюсь в привычный формат блога! Сегодня день первый. Новая цель — не просто удерживать вес, а работать над пропорциями тела: - Уменьшить объём талии; - Увеличить ширину плеч. По питанию всё остаётся по прежней схеме, но калорийность увеличиваю до 2000 ккал, чтобы хватало энергии на силовые тренировки. Тренировочный план уже составлен — впереди работа с железом и упор на базовые упражнения. Ну что, поехали? 💪 #день1 #новыйотсчёт

4 дня зажора. Итог — 92,9 кг Последние четыре дня стали настоящим испытанием для дисциплины. В пятницу весь день был на ногах из-за подготовки к турниру (тот самый новый проект). Проблемы сыпались одна за другой, и о питании думать было некогда — ел что под руку попадётся. Суббота и воскресенье ушли на сам турнир: старался сделать всё идеально, чтобы гости уехали с хорошими впечатлениями. Питание снова ушло на второй план — ел «что дадут» и побольше, потому что силы были на исходе. А в понедельник случился мой день рождения! Отмечать не стал, но решил просто отдохнуть от всего: работы, питания, домашних дел. Весь день провёл в безделье, а желудок наполнился бутербродами, тортом, газировкой, чипсами… Итог четырёхдневного мини-срыва: на весах сегодня утром — 92,9 кг. Это вода, соль и угле…

Общий итог питания за сегодня Калорийность 2203ккал Белки - 217.3г Жиры - 67.9г Углеводы - 169.7г

Елена: когда перемены начинаются с малого С этой участницей у нас был самый непростой путь. Елена — очень занятой человек, отчёты иногда приходили не сразу или вовсе отсутствовали по несколько дней из-за работы и быта. У неё были свои устоявшиеся взгляды на правильное питание, которые мы долго обсуждали и корректировали вместе. Переубедить взрослого человека непросто, но я рад, что мне удалось найти к ней подход! И вот её итоговая динамика за месяц: Вес: 61,2 → 60,8 кг (минус 400 г). Грудь: без изменений (87 см). Талия: 78 → 73 см (минус 5 см!). Бёдра: 98 → 95 см (минус 3 см). За четыре недели общая сумма объёмов уменьшилась на целых 8 сантиметров. При этом вес снизился совсем немного. Это классический пример рекомпозиции тела: жировая ткань уходит в первую очередь с талии и бёдер, а мы…