Грамотный фитнес | Полина Воронина

Болгарские выпады Разбираем упражнение и просвещаемся качая мозг, а не только мышцу Погнали! Это упражнение заслуженно считается одним из лучших для прокачки квадрицепсов и ягодиц, но откуда взялось это название и почему вокруг него столько споров? Сегодня побуду вашим гидом в мире фитнес-истории. Болгарские выпады (а правильнее - болгарские сплит-приседания) получили свое название и популярность благодаря тяжелоатлетической сборной Болгарии под руководством тренера Ивана Абаджиева в 1970–1980-х годах. Упражнение придумали и активно использовали болгарские тяжелоатлеты для развития взрывной силы ног, баланса и работы с большими весами в одностороннем режиме. Популяризация в мире: В конце 1980-х годов упражнение привез в США помощник тренера по силовой подготовке Андгел Спасов (кото…

это шутка конечно, а вот дальше будет ликбез. Читаем 👇

+1

Личные заметки. Как впихнуть невпихуемое. Добровольно (ключевое слово здесь добровольно, я писала об этом тут https://max.ru/channel_polina_fit/AaCWU1zZc1E) ввязалась в очередное обучение. На скринах моя новая персональная инквизиция и по совместительству личный кабинет. Первые блоки уроков уже позади, мозг пока на месте, но периодически пытается вежливо со мной попрощаться и уйти в закат. Сейчас я прохожу раздел анатомии. Это отдельный вид искусства. Строение, функции, хитрые взаимосвязи... Я уже успела углубиться в анатомию ушей, пальцев, языка и мозга. Теперь я знаю про ушные раковины, извилины и рецепторы столько, что невольно начинаю сканировать взглядом прохожих. Иногда кажется, что я изучаю не человека, а собираю сложнейший пазл, где одна деталька отвечает за шевеление мизинцем,…

Давайте поднимем тему, от которой у меня как у профессионала знатно пригорает, а у всех остальных- плачут кошельки. Речь сегодня буду вести о касте тренеров-«наблюдателей», чья главная задача на персоналке - не поставить вам идеальную нагрузку, а проверить все уведомления в тг и лайкнуть новые рилсы. Вы платите за час работы эксперта, а получаете человека, который лениво считает до десяти, глядя куда-то в район плинтуса, и судорожно оживает только на фразе «Ой, а мне еще долго делать это упражнение?». В нашей продвинутой индустрии этот абсурд до сих пор цветет пышным цветом. Ваши деньги за услугу «сервиса на отвали» состоят из: 1. Свидетелей интуитивного подсчета Такой тренер развил в себе уникальный навык: он может краем глаза смотреть на экран смартфона, параллельно листая ленту, и пр…

Результат тренировок это не то, что вы видите в зеркале раз в месяц. Это то, что вы чувствуете каждую секунду. Пиджак сидит идеально, когда под ним… дисциплина. Часто люди приходят в фитнес с одной целью - увидеть заветную цифру на весах или «подсушиться». Но настоящие, результаты тренировок измеряются вообще не в килограммах. Результат - это когда вы: ✔️Надеваете любую одежду, и она сидит идеально, потому что у вас расправились плечи, ушла отечность и появилась та самая осанка, которую не купить ни за какие деньги. ✔️Входите в комнату и приковываете взгляды не из-за яркого наряда, а благодаря бешеной энергетике и уверенности в себе. Качественное тело всегда транслирует статус и силу воли. ✔️Просыпаетесь утром не разбитыми, а заряженными. У вас есть силы и на бизнес, и на семью, и на л…

Жиросжигающих продуктов не существует. Вообще. Совсем. Ни ананас, ни грейпфрут, ни секретный корень лопуха, выращенный в полнолуние девственницами, не умеют сжигать калории. Они умеют только одно - содержать их. Когда вы читаете в интернете, что "сельдерей имеет отрицательную калорийность, потому что организм тратит на его переваривание больше, чем получает"… знайте: где-то в мире плачет один учебник по биохимии. Вся магия укладывается в три простых факта: Дефицит калорий. Если ты тратишь больше, чем наел - ты худеешь. Даже если ел пиццу (не надо так, но чисто физически это работает). Если ты переедаешь - ты набираешь. Даже если это был исключительно "экологически чистый авокадо-мусс с брокколи и сельдереем". Пленка на животе не топит жир. Она "топит" (ко дну) твою терморегуляцию. Ты те…