Рубрика «Кейсы / Результаты»
Рубрика «Кейсы / Результаты» РАЗБОР: как одна скрытая деталь вернула талию без единого дня голодовки У меня в практике на ведении была девушка М. (34 года, офисный сотрудник), ее запрос звучал почти как крик отчаяния: «я два года в зале. Тренируюсь 3 раза в неделю, не ем сладкое, считаю калории. Вес не уходит, я хочу похудеть, и постоянно торчит низ живота, хотя я пью пребиотики, а после тренировок бывают боли в пояснице, у меня наверно грыжа. Я чувствую себя разбитой». Большинство подходов для формирования тела звучат так: «Плохо стараешься, наверное, тайно ешь шоколадки по ночам, иди делай берпи и урежь калории до 1200». Наверно М. так и следовала этому совету до прихода ко мне. Но мы начали по другому. Мы начали сначала нормально кушать, мне пришлось еще и психологом побыть, чтобы М. убедилась, что еда - это необходимо. Вообще, когда я смотрю на человека, который попадает ко мне в руки, во мне мгновенно включается зрение-сканер. Я за секунды считываю ваши пропорции и скрытые дисбалансы тела, и зажимы во всех областях Мы начали работать с М. и в зале, я смотрела на ее приседания, раз два, три. На третье повторение в подходе я сказала - Хватит, мы больше не будем приседать. Мне хватило одного взгляда на видео ее приседаний, чтобы вынести вердикт. Проблема М. была не в жире и не в лени. Проблема была в двух скрытых биомеханических винтиках. Что я увидела: «Спящие» ягодицы и перегруженная поясница. Из-за преимущественно сидячей работы у М. был сильный передний наклон таза, все мы любим облокотиться на спинку кресла. Когда она приседала, ее ягодичные мышцы анатомически не могли включиться в работу. Всю нагрузку забирала на себя поясница (отсюда вероятно были отложенные боли) и передняя поверхность бедра. Зажатая диафрагма. М. дышала очень сдержанно. Она боялась набрать воздуха в грудь, а на тренировках это главный фактор вфполнения упражнения. Дышать надо очень мощно. Отсюда поперечная мышца живота (наш естественный корсет) может быть выключена. Из-за этого ткани не снабжаются должным образом кислородом, и мы чувствуем усталость. Что мы сделали? Мы не стали урезать еду. Наоборот - мы подняли БЖУ до здоровой нормы, чтобы вернуть М. энергию. Мы добавили витамин Д3 и кальций, мы добавили усвояемую форму магния на ночь и курс витаминов группы В курсом с разницей в месяц. И мы полностью изменили подход к движению: Первые 10 минут каждой тренировки М. тратила на мобилизацию тазобедренных суставов и «включение» дыхания через ребра. Мы буквально заставляли диафрагму работать и, соответственно, поперечную мышцу. Мы убрали классические приседания и заменили их на тягу, ягодичные мосты, но в строго определенной амплитуде, контролируя положение таза, чтобы М. наконец почувствовала целевые мышцы. Результат через примерно 2 месяца: Визуально похудели в талии (живот втянулся сам, когда включился анатомический корсет). Купировали боли в пояснице и оставили это под наблюдение. Округлились и подтянулись ягодицы, которые до этого «стояли на месте». И главное - М. перестала бояться еды и начала получать кайф от процесса. Для меня это лучшая награда как для тренера. Вот что происходит, когда вы перестаете слепо копировать чужие программы из интернета и начинаете думать. Тело - это умная инженерная система. И если в ней перекошен фундамент, бесполезно красить стены. Крутая форма не у того, кто тренируется до седьмого пота, а у того, кто понимает биомеханику своего тела. *Фото клиента не публикуется с его запрета. [Капитан Аэробика в ТГ]