🔍 Рубрика «Судейский вердикт»
🔍 Рубрика «Судейский вердикт» ПОЧЕМУ ПРЕСС КАЧАЮТ ВСЕ, А ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ПОЛУЧАЮТ ЕДИНИЦЫ? Мы все привыкли к шаблону, который намертво засел в головах миллионов: «Хочешь плоский живот - делай скручивания и планки до отказа». Как выступающий спортсмен и судья, я регулярно вижу последствия этого заблуждения на сцене и подводке к сцене. Как тренер - ежедневно исправляю их в зале при работе с вами. Ко мне часто приходят подопечные с одной и той же проблемой: вес в норме, человек регулярно тренируется, а внизу живота всё равно торчит упрямый «валик», женщины чаще всего обращаются с такой проблемой. Хуже того - от бесконечных скручиваний у них начинает ныть шея и болеть поясница. Вердикт: классическое закачивание пресса в этой ситуации делает живот только больше. И вот почему. Наше тело - это единая биомеханическая цепь. За плоский, подтянутый живот отвечает не поверхностный рельеф («кубики») - прямая мышца живота, а глубокая поперечная мышца живота. Она работает как естественный анатомический корсет, удерживая внутренние органы и уменьшает выпячивание. Если вы по 8 часов сидите за компьютером или недавно перенесли беременность, этот корсет «выключается». Мышцы теряют тонус, расслабляются, и внутренние органы буквально вываливаются вперед. Что делает человек? Он начинает яростно качать пресс, нагружая прямую мышцу живота. Она укорачивается, стягивает ребра к тазу спереди, заставляя вас сутулиться еще сильнее. Внутреннее давление в брюшной полости растет, корсет не справляется, и упрямый жировой валик снизу выпирает еще сильнее. Вы буквально выталкиваете свой живот наружу собственными тренировками. Плоский живот начинается не на коврике для фитнеса. Он начинается с настройки вашего дыхания и положения таза. (ну и с кухни, но об этом позже). В следующем посте мы проведем короткий анатомический тест прямо у вашего экрана монитора и разберем, как включить «спящий» корсет за 5 минут в день без единого скручивания. 💬 Если хотите, расскажите в комментариях: замечали ли вы у себя этот эффект, когда тренировки идут, а низ живота всё равно не уходит? Качаете пресс, как успехи?