Путь к СТРОЙНОСТИ🌿Светлана Лузан

Я восхищаюсь людьми, которые создали систему порций! В ней заложен глубокий смысл. 💚💚💚💚💚💚💚 🌿 Во-первых, соблюдая рекомендации, мы автоматически выходим на нужную калорийность — без подсчёта калорий. 🌿 Во-вторых, разнообразие групп продуктов помогает организму получать всё необходимое. 🌿 В-третьих, благодаря грамотному распределению продуктов по группам и размеру порций мы можем позволять себе ещё и бонусы — еду, которая просто вкусная для нас. 🌿 В-четвёртых, мы готовим то, что любим, и при этом заботимся об организме и достигаем своей цели. Всё продумано до мелочей!💚💚💚 Это не система «правильной тарелкой» Здесь всё гораздо глубже: учтены ваши цели, вес, рост, возраст, потребности организма и даже эмоциональная потребность в виде бонусов ✨✨✨✨✨✨✨

🥗 Обед 🥗 Куриное филе, запечённое в духовке без добавления масла + бурый рис + салат из овощей, зелени с добавлением оливкового масла. По системе порций углеводы входят в группу крахмалистые. Записывала виде участницам здорового питания как я готовлю обед и решила поделиться с вами 🔆 готовьте вкусно, просто и с пользой для организма 🔆

🌿 Растительные защитники нашего организма — катехины! Катехины — это природные антиоксиданты. Их главная задача — нейтрализовать свободные радикалы, которые могут повреждать клетки организма. Помогают защищать клетки печени от окислительного стресса. Где содержатся катехины? 🍵 Зелёный чай. 🍎 Яблоки. 🫐 Ягоды. Добавляйте ягоды в свой утренний завтрак! Ориентир — около 100 г. Старайтесь выбирать разные ягоды: чем разнообразнее ваш рацион, тем больше полезных растительных веществ вы получаете. 💚

А вы знаете, что в растениях скрывается гораздо больше полезного, чем просто витамины? 🌿 Мы привыкли говорить о белках, жирах, углеводах и витаминах. Но есть и другие вещества, которые наш организм не может производить самостоятельно. Он получает их из пищи, а они помогают ему работать правильно. Разбирая дневники питания, я обратила внимание, что нам есть куда стремиться в разнообразии рациона. Поэтому я хочу познакомить вас с удивительным миром растительных веществ, о которых вы, возможно, ещё не слышали! Я не буду рассказывать о привычных витаминах B, C, D… Давайте узнавать, как разнообразие на нашей тарелке помогает заботиться о здоровье! 💚

Режим дня Я начинаю внедрять в свою жизнь режим дня. Я прекрасно знаю, как положительно это сказывается на организме и уверена, что вы тоже. Организм любит предсказуемость: когда мы едим, работаем и отдыхаем в одно и то же время, все системы начинают работать слаженно, как швейцарские часы. Больше не нужно тратить внутренние ресурсы на принятие различных решений- освобождается огромный запас энергии для действительно важных дел. Теперь моим главным помощником в этом деле становится будильник. Я буду ставить напоминания на время отхода ко сну, приемы пищи и воды. Это не ограничение свободы, а самый экологичный способ вернуть себе контроль над своим самочувствием, настроением и уровнем энергии ✨✨✨

Захотелось оставить это здесь! Как же дети копируют наш образ жизни, наши привычки и поведение. Сидим, обедаем, и он мне с заявляет: "Я ем полезную еду". Это говорит ребёнок которому 2 года! Я тут же взяла телефон и решила снять на видео его рассуждения. Растёт эксперт по питанию 😂 Сразу видно, о чём мама говорит семье за едой 🤭