Похудеть без диет | Перезагрузка питания | ПП похудение

Последний день сентября — идеальный момент заготовить базу на октябрь 🍂🗓️ Завтра октябрь, холода, тёмные вечера и вечное «нет сил готовить после работы». Знаю, к чему это приводит: доставка и «что попало под сериал». А можно перехитрить осеннюю усталость заранее. Один вечер сегодня — и первые дни октября вы обеспечены нормальной едой без мучений. Формула быстрой базы: - Отварить белок 🥚 - Запечь противень овощей 🥦 - Сварить крупу 🍚 И вот уже обед и ужин собираются за пять минут, даже когда сил ноль. ⚡ Осенью выигрывает не тот, у кого больше воли, а тот, у кого под рукой готовая нормальная еда. Про заготовки на холодное время — днём. Готовите впрок или каждый день с нуля? Как справляетесь осенью? 🙂

Боитесь углеводов по вечерам? 🌙🍚 Утром разобрали миф. А теперь честно. Как у вас с вечерними углеводами? 1️⃣ Да, вечером никаких углеводов 2️⃣ Ем спокойно, не заморачиваюсь 3️⃣ Боялся(ась), но теперь пересмотрю 4️⃣ А что, так можно было? 🙂 Пишите цифру в комментариях. Особенно интересен первый вариант — если вы годами лишали себя вечерней каши, расскажите, помогало ли это реально или просто добавляло голода и срывов. Обсудим. ⬇️

⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ 🍽️ ПРОВЕРЕНО НА МОЕЙ КУХНЕ 👩‍🍳 🥗 САЛАТ ИЗ СВЕЖЕГО КАБАЧКА Хрустящий, свежий и готовится всего за 5 минут! Отличный вариант, когда хочется лёгкого гарнира или просто чего-то свежего к обеду или ужину 😋 🔸 КБЖУ на 100 г: 104 ккал / Б 0,6 г / Ж 9,2 г / У 4,5 г ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ 🛒 ИНГРЕДИЕНТЫ ✅ Кабачок — 1 шт. (300 г) ✅ Чеснок — 1 зубчик ✅ Оливковое масло — 2 ст. л. ✅ Уксус или лимонный сок — ½ ч. л. ✅ Соль — щепотка ✅ Зелень — по желанию ✅ Кунжут — по желанию ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ 👩‍🍳 ПРИГОТОВЛЕНИЕ ▫️ Кабачок нарезать тонкими длинными лентами с помощью овощечистки. Если внутри много крупных семян — эту часть лучше убрать. ▫️ Чеснок мелко порубить или натереть. ▫️ Соединить кабачок, чеснок и соль. Слегка перемешать руками. ▫️ Добавить оливковое масло и лимонный сок или уксус. ▫️ Перемеш…

Правда ли, что углеводы вечером превращаются в жир: разбираем 🌙🍚 Один из самых стойких страхов худеющих. По фактам: Что миф ❌ — Углеводы вечером не «идут в жир» автоматически. Тело не смотрит на часы. — Вес зависит от суммарной калорийности за сутки, а не от времени углеводов. Что правда ✅ — Толстеют от общего избытка калорий, независимо от того, когда съедены углеводы. — «Вечерние углеводы» часто = переедание сладким у телевизора. Но проблема тут в переедании, а не в самом времени. Чем полезны сложные углеводы на ужин 🥦🍠 1. Помогают выработке серотонина → спокойнее засыпается 😴 2. Снижают вечернюю тягу к сладкому 🍰➡️❌ 3. Не оставляют голодным перед сном → меньше ночных набегов на холодильник 🌃🧊 ℹ️ Речь про сложные углеводы (крупы, овощи, цельнозерновое), а не про торт на н…

«Углеводы вечером = жир на боках» — пугалка, а не факт 🍚❌ Сколько людей боятся углеводов по вечерам как огня. «Каша утром можно, а вечером — ни-ни, всё в жир пойдёт». И вот человек ужинает одним куриным филе, ложится голодным, полночи думает о еде, а потом срывается на печенье. Знакомо? 😴🍪 На деле: - Углеводы вечером сами по себе не превращаются в жир. Толстеют от избытка калорий за сутки в целом, а не от гречки в 19:00. - Немного сложных углеводов на ужин помогает лучше спать и меньше тянет на сладкое ночью. 💤✨ Так что вечерняя каша — не преступление. Скорее наоборот. ☺️ Вы боитесь углеводов по вечерам? 🙂

С каким шагом входите в октябрь? Понедельник, последняя неделя сентября. Смотрим вперёд. 🔹 Закрепляю то, что начал в сентябре 🔹 Добавляю новую привычку 🔹 Настраиваюсь на тёплую осеннюю еду 🔹 Пока просто плыву по течению 🙂 Пишите вариант. И расскажите, что для вас главная задача на октябрь. В октябре будет много про иммунитет, сезонную еду и подготовку к НГ — идём подготовленными 🙂