Иванова Юлия|Консультант по питанию|Путь к здоровью и долголетию

💧 ВОДА И ОРГАНИЗМ: ПОЧЕМУ ВАЖНО ПИТЬ ДОСТАТОЧНО Вода участвует практически во всех процессах нашего организма. Даже небольшая нехватка жидкости может отражаться на самочувствии, работоспособности и аппетите. Что делает вода: ▪️ Поддерживает нормальный обмен веществ Вода необходима для большинства биохимических процессов в организме. ▪️ Помогает работе кишечника Достаточное количество жидкости способствует нормальному стулу и особенно важно при рационе с большим количеством клетчатки. ▪️ Участвует в терморегуляции Организм охлаждается благодаря потоотделению, особенно во время жары и физических нагрузок. ▪️ Поддерживает работу почек Вода помогает выводить продукты обмена с мочой. ▪️ Влияет на концентрацию и самочувствие При недостатке жидкости могут появляться головная боль, усталос…

✅Почему мы едим? ⠀ 📌Что за странный, казалось бы, вопрос. Очевидно же: мы едим, потому что мы голодны ✅Но голод может быть разным: физиологическим, эмоциональным или это просто привычка И хорошо, когда вы умеете отличать один от другого ⠀ ‼️Главное -знать признаки физиологического голода: ⠀ - наступает не резко, а постепенно усиливается - проходит,если что-то съесть - ощущается урчание в животе, слабость, снижение концентрации, усталость - с момента последнего приема пищи прошло уже несколько часов - вы готовы съесть условно что угодно, а не капризничаете, что хотите определенный продукт. ✅Помните шутку: “Хочешь есть - съешь яблоко? Не хочешь яблоко -не хочешь есть!” ‼️В этом есть доля правды ⠀ Иногда есть такое, что хочется чего-то конкретного, например, красной рыбы или сливочного ма…

Завтра понедельник… 😾 День официального открытия сезона «Зачем я ел это вчера в одиннадцать вечера?!» Завтра тысячи людей по всей стране робко приблизятся к весам, посмотрят на цифры и осознают, что выходные удались чуть лучше, чем планировалось. Ребята, кто со мной завтра в клуб анонимных любителей плотного ужина? 🍕🧁 Признавайтесь в комментариях, сколько раз за выходные вы произнесли фразу «Ой, да ладно, с понедельника точно на диету»? 👇

Утро без сахарных качелей: что съесть, чтобы в обед не потянуло на сладкое? ☕️🍩 🥺Знакома ситуация? Проснулась, выпила кофе с печеньем или съела быструю кашу, а уже через полтора-два часа в голове одна мысль: «Срочно нужно что-то перекусить, желательно сладенькое!» ☝️Это и есть те самые «сахарные качели». Быстрые углеводы резко поднимают уровень сахара в крови, дают ложный прилив энергии, а затем сахар так же стремительно падает, вызывая дикий голод и непреодолимую тягу к конфетам. ✍️Если ты хочешь разорвать этот замкнутый круг, чувствовать сытость 3–4 часа и спокойно проходить мимо кондитерских отделов, твой завтрак должен быть совсем другим. 💯Три главных правила идеального утра: 1. Белок — это база. 2. Полезные жиры — для сытости и гормонального баланса. 3. Сложные углеводы и клетч…

🚀 Как превратить мечту в результат? Всё дело в умении ставить цели. Многие путают мечту и цель. Мечта — это абстрактное «хочу много зарабатывать» или «хочу выучить язык». Цель — это конкретный план действий с дедлайном. Когда вы просто мечтаете, вы остаетесь на месте. Когда вы ставите цель, вы прокладываете маршрут. 🔥3 простых правила, чтобы не просто планировать, а доходить до конца: ✅• Конкретика и цифры. Вместо «начну бегать» запишите: «бегаю по 3 км каждый вторник и четверг». ✅• Дробление на шаги. Большая цель пугает мозг. Разбейте её на маленькие, легкие задачи. Один шаг в день — это 365 шагов за год. ✅• Фокус на действии, а не на идеале. Ошибки будут, это нормально. Главное — не останавливаться. Маленький шаг вперед лучше, чем идеальный план, который остался на бумаге. Перестань…