День 1️⃣ Возвращаемся в тело 👣 «Заземление и ориентация»
День 1️⃣ Возвращаемся в тело 👣 «Заземление и ориентация» Когда мы испытываем стресс, наш мозг постоянно прокручивает тревожные сценарии будущего, а тело буквально «теряет землю под ногами». Задача первого дня - дать мозгу четкий сигнал: «Ты здесь, ты в безопасности». План микро-практик на сегодня: Утро - Заземление через стопы (1 минута) Сядьте или встаньте прямо. С силой надавите стопами в пол, будто хотите оставить след. Почувствуйте твердую опору снизу. Повторите 3-5 раз. День - Охота за цветами (2 минуты) Зависли в тревожных мыслях? Оглядитесь вокруг и найдите 5 предметов разных цветов (красный, синий, желтый, зеленый и любой на выбор). Рассмотрите их текстуру и оттенки. Это мгновенно возвращает к работе думающие отделы мозга. Вечер - Дыхание животом (5 минут) Лежа в постели, положите одну руку на грудь, а другую на живот. Вдыхайте так, чтобы поднимался только живот. Длинный выдох активирует блуждающий нерв и готовит тело ко сну. #марафонантистресса tg / max