Дарю еще одну практику🙌
Дарю еще одну практику🙌 Практика: «Островок безопасности» (Как вернуть себя, когда вы запутались) Когда вы чувствуете, что теряете почву под ногами, что вас «затапливает» эмоциями партнера или вы не понимаете, где заканчиваетесь вы и начинаются его/ее требования — сделайте эту паузу. Что вам понадобится: Только ваше внимание и 5 минут времени. Можно делать сидя или стоя. Шаг 1. Физическое заземление (Возврат в тело) Сложные отношения всегда «выбивают» нас из тела в голову (в бесконечные мысли о партнере). Почувствуйте стопами пол. Пошевелите пальцами ног. Положите одну ладонь на грудь, другую на живот. Ощутите тепло своих рук. Сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Скажите себе: «Я здесь. Я есть. Это моё тело, и я в безопасности прямо сейчас». Шаг 2. Разделение пространств (Визуализация границ) Представьте, что вокруг вас есть невидимый контур — ваш личный «островок». Всё, что принадлежит партнеру (его гнев, его претензии, его нерешенные проблемы, его настроение) — это «вода» за пределами вашего островка. Вы можете видеть эту воду, вы можете её осознавать, но вы не обязаны в неё нырять. Скажите про себя: «Это его/ее чувства. Они не мои. Я не обязана их исправлять или проживать за него/нее». Шаг 3. Возврат фокуса (Вопрос к себе) Теперь, когда вы немного «заземлились», задайте себе один вопрос: «Что мне сейчас нужно для того, чтобы почувствовать себя чуть спокойнее?» Не «что нужно сделать, чтобы он перестал злиться?», а именно что нужно вам. Может быть, это стакан воды, 10 минут тишины, звонок подруге или просто разрешение себе не отвечать на сообщение прямо сейчас. Шаг 4. Маленькое действие Сделайте это простое действие из шага №3. Это ваше первое «Да» себе в ситуации, где вы привыкли говорить «Да» другому. Взгляд психолога: В сложных отношениях мы часто забываем, что у нас есть право на собственное эмоциональное пространство. Эта практика — не способ «бросить» партнера, это способ вернуться к себе. Вы не сможете помочь отношениям, если вы сами «растворены» в них. Станьте сначала цельной личностью, и тогда вы увидите ситуацию ясно, без пелены страха и вины. 💬 Сохраните этот пост, чтобы вернуться к нему в момент эмоционального шторма. Попробуйте сделать практику прямо сейчас и напишите в комментариях: удалось ли вам почувствовать хотя бы капельку спокойствия?