Делайте Кегеля, это важно для всех. Как часто нам раздают такие советы?
Делайте Кегеля, это важно для всех. Как часто нам раздают такие советы? Когда я стала углубляться в изучение эндометриоза и тазовой боли, то выяснила что при боли — не слабость, а хронический спазм. Мозг воспринимает сигнал боли и переводит мышцы таза в режим постоянной защиты и они каменеют, кровоснабжение снижается, застой и боль увеличиваются и так по кругу. Что реально работает и снимает этот панцирь? ✔️ Диафрагмальное дыхание — на вдохе живот надувается, тазовое дно мягко опускается, это база для снятия спазма. ✔️ Поза орла в туалете — подставка под ноги, чтобы колени — выше бедер, это снимает напряжение с лобковой кости, предотвращает натуживание. ✔️ Гравитационное расслабление — ноги на стене 5–10 минут перед сном, просто, но мощно разгружает малый таз. ✔️ Работа с поперечной мышцей — мягкое втягивание, но ЗАБУДЬТЕ про классический пресс и вакуум! При гипертонусе они только усугубляют проблему. ✔️ Контроль стула — вода, клетчатка, магний цитрат, запор = натуживание = микротравмы спазмированной мышцы. ✔️ Осознанность тела — учимся не задерживать дыхание при подъеме тяжестей, даже если это просто ребенок на руки. ⛔ Что категорически при гипертонусе: скручивания на пресс и вакуум, планка и глубокие приседы с весом, прыжки, бег по асфальту, кроссфит, растяжка таза через боль, натуживание в туалете. 💬 Девочки, сталкивались с болью при сексе или хроническим дискомфортом? Как врачи реагировали на ваши жалобы? Делитесь в комментариях, хочу понять, насколько глубока проблема 👇 В клубе Искусство здоровья, начали активно работать над этим вопросом. 🔗 Ссылка на чат предзаписи: https://vk.me/join/xnlQ22wkQEuGlmtawGk8ssTC6lDD2EKDBPE= ❤️ Сделай репост, чтобы спасти подругу от ошибок с упражнениями Кегеля! ⚠️ Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.