АЛИМОВ РУСЛАН | НА ЗОЖ-ДВИЖЕ

Доброе утро ☕️ Видео со вчерашней тренировки. Возвращаюсь потихоньку 🏋 Канал в ТГ | Группа в ВК

+2

Почему во вчерашнем посте про гречку я сравнил её с бутербродами со сливочным маслом, сыром и чаем с сахаром ❓ Потому что это классический завтрак в дагестанском селе. Я сам так завтракал каждое утро все 20 лет, пока не уехал оттуда. Это моя малая Родина — я там родился и вырос. Такой завтрак — не хуже и не вреднее гречки с кефиром. Он просто другой, и он калорийнее простой гречки с кефиром. Если у тебя высокая активность в течение дня — он оправдан. Если ты в офисе и мало двигаешься — калорийность такого завтрака уже может быть избыточной. Гречка с кефиром — не магия. Это просто менее калорийная альтернатива тому, что едят обычно. Бутерброды — не зло, а просто другой выбор. Всё решают калорийность рациона и физическая активность ✅ А вы обычно выбираете на завтрак что-то попроще или…

Меня зовут Руслан Алимов. Веду канал, где рассказываю о моём опыте построения тела без диет и запретов (питание, тренировки, результаты, ошибки). Коротко по фактам ▫ год назад мой вес был 86 кг, сейчас 72 кг (за 1 год прошёл через несколько этапов похудения, набора мышечной массы и поддержания) ▫ с 20.04 по 30.06: минус 6,3 кг (из них 4,5+ кг жира), прошел 461 км (825 тыс. шагов), сделал 28 силовых тренировок, съел 130 тыс. калорий без голодовок и запретов ▫ дальше — набор мышечной массы с осени и до конца зимы, лёгкая сушка следующей весной Только план, цифры и система. Никакой магии, запретов, ограничений, волшебных таблеток/уколов и т.д. Главное в канале 🔹 Год силовых тренировок 🔹 Итоги моего похудения 🔹 Разбор итогов: 1⃣ почему вес 4 недели похудения стоял как вкопа…

Р Е Ц Е П Т Шакшука в духовке с рикоттой, зеленью и щепоткой хмели-сунели — восточный завтрак с кавказским акцентом. Подавал с тостами из пшеничного хлеба (у меня был тартин) 👍 На видео — коротко процесс от ингредиентов до готового блюда. БЖУ на порцию я уже давал: 19,7 / 10,8 / 29,8 / 290 ккал. 🔥 — если любишь такие завтраки Группа в ВК | Канал в ТГ

Многие могут подумать: "зачем себя так истязать тренировками?", "зачем страдать с калькулятором в руке, считая каждую крошку еды?". Всё дело в том, что мне так комфортно. Я ловлю кайф от того, что у меня все по плану и каждая цифра выверена. Мне нравится держать процесс под полным контролем - это приближает меня к результату. Я настолько въелся в эту тему, что даже однообразная еда для меня - не пытка. Я просто не вижу в ней проблемы. Окружающих такая странность может пугать. Они будут говорить: "Ты как робот. Как тебе только не надоедает всё это?". Только вот такие роботы с дисциплиной побеждают там, где многие срываются и всё бросают на эмоциях. А вы как думаете: круто - хладнокровно держаться плана? Или это перебор? Проголосуйте: 🔥 — круто 😱 — слишком жестко #диета #похудение #з…

Похудеть-то ты похудел, ты молодец 👍 А удержать результат как❓ Сколько раз у тебя было, что сбросил 3, 5 или 10 кг, а через некоторое время вес возвращается в исходную точку? Хорошо ещё, если сверху не набрал. Можно делать «волшебные» уколы (❗️по показаниям врача, конечно), терпеть голод, запрещать себе сладкое и мучное и скинуть несколько заветных килограммов. Но самое главное начинается после, когда приходит время удержать результат. Вот тут-то у многих всё и ломается. Вес возвращается и часто — с плюсом. Почему так происходит❓ Я выделяю две основные причины. 1⃣ Идеализация процесса похудения Если рацион — то только из «ПП» продуктов. Если активность — то бег или интенсивные тренировки. А когда ты добиваешься заветной цифры, ты возвращаешься к старым привычкам, старому рациону и, …

РЕЦЕПТ Готовлю куриные котлеты на несколько дней. Показывю процесс. #питание #рацион #рецепт #похудение #котлеты #обед #меню #фитнес #тренировки #ЗОЖ Канал в ТГ | Группа в ВК

Комфорт - не всегда правильная дорога❗️ Когда роль моего лица выполняет цифровой двойник - комфортно. Когда роль моего голоса выполняет всплывающий текст - комфортно. Когда все, что хочу сказать, написано в посте - комфортно. Но важно не спрятаться в зоне комфорта навечно. С этой недели буду выходить с лицом, голосом и живым словом. Это необязательно будет идеально сразу - зато живо и по-настоящему. Что будет в канале в ближайшее время: 1⃣ Посты в формате презентаций с живым голосом 2⃣ Разборы ЗОЖ-вопросов в формате видео 3⃣ Видео с тренировок (моя программа, упражнения) 4⃣ Питание: конкретные блюда, рационы, разборы продуктов 5⃣ Лайфы: прогулка, мысли и т.д. 6⃣ ЗОЖ-юмор - куда без него А что бы вы хотели видеть в канале больше❓ Пишите в комментариях 👇 #питание #рацион #поху…

После мощной тренировки и настроение всегда на высоте 💪 #зал #тренировка #фитнес #ЗОЖ Канал в ТГ | Группа в ВК

+1

Сегодня на занятии по публичным выступлениям в Кадровом сервисе Правительства Москвы говорил о том, почему диеты не работают и как похудеть без запретов и ограничений с устойчивым результатом. А тем временем наступил октябрь 🍁 И сейчас самое время начать строить форму, не дожидаясь понедельника или удобного момента. Начните сейчас — и уже через 3 месяца, к Новому году, дойдёте с новым телом и ощущением себя. Не завтра, не с понедельника, а именно сегодня❗️ А если не знаете, с чего начать, как рассчитать КБЖУ и внедрить активность — пишите в личку. Выстроим систему в индивидуальном порядке и вместе пройдём путь до результата. Хотите, сделаю пост в канале по теме своего выступления❓ 👍 — да, интересно #питание #рацион #похудение #диета #система #трансформация #новое_тело #фитнес #тре…