Обычно похудение ассоциируется с тотальными ограничениями и скучным рационом.
Обычно похудение ассоциируется с тотальными ограничениями и скучным рационом. Но кто решил, что надо всё запретить и питаться пресной курицей? 130 000 ккал за 71 день - это в среднем 1 830 ккал в сутки. И вот что я впихнул в эту цифру. На видеоскринах с FatSecret (см. ниже) видно, насколько разнообразным был мой рацион все 2,5 мес. 1️⃣ ЗАВТРАК Чаще всего каша из мультизлаковых хлопьев. Плюс орехи и ореховые пасты, протеин, молочные белковые коктейли, фрукты и ягоды. Разные вкусы каждый день и никакого однообразия. Кашу эту я ем не только на похудении, я ее просто люблю. 2️⃣ ОБЕД Тоже всегда разный. Курица? Да, но либо жареная, либо запеченная, либо котлеты или ещё что-то, но только не отварная. Гарнир - по настроению и вкусу. Голубцы на похудении? 🫣 Да, как видно на скрине, и такое было. И даже хлеб в финальные 2 недели похудения, что никак не мешает достижению результата. 3️⃣ ПЕРЕКУС И УЖИН Чаще всего творог. Не потому что я ограничен в выборе. Просто мне так удобнее добирать белок и контролировать баланс БЖУ. Планирование недельного рациона в FatSecret занимало минут 15-20 на выходных, дальше - корректировка по желанию и вкусу. А вы пользуетесь приложениями для подсчета калорий? Покажите в комментариях, какая у вас сейчас калорийность. Или просто поставьте "+", если считаете. #диета #похудение #правильное_питание #сушка #тренировки #фитнес #ЗОЖ