Взвешиваешь еду, считаешь каждую калорию. Смотришь в дневник — дефицит. А вес стоит.
Взвешиваешь еду, считаешь каждую калорию. Смотришь в дневник — дефицит. А вес стоит. А дело может быть в том, что ты не считаешь то, что пьёшь. 🥤 ЖИДКОСТЬ — ТОЖЕ ЕДА 🔹 стакан апельсинового сока — 120–150 ккал. 🔹 банка сладкой газировки — 150–180 ккал. 🔹 капучино с сахаром — 120–150 ккал. 🔹 смузи из «полезных» фруктов — 300–500 ккал. Ты можешь съесть на дефиците 1 500 ккал твёрдой еды, а сверху выпить стакан сока и капучино — и получить 1800 ккал. Дефицита нет. 🍊 «НАТУРАЛЬНЫЙ» НЕ ЗНАЧИТ БЕЗОПАСНЫЙ В стакане апельсинового фреша — 20–25 гр. сахара. Почти как в коле. Разница: в газировке сахар добавленный, в соке — свой. Для организма разницы нет. Калории те же. 🆗 ЧТО ДЕЛАТЬ 1️⃣ Считать жидкие калории Всё, что не вода, чай и кофе без сахара — идёт в дневник. 2️⃣ Выбирать напитки с умом Вода — лучший друг. Чай и кофе без сахара — ок. Газировка без сахара — 0–10 ккал, можно. Соки — редко, разбавляй водой. 3️⃣ Не пить калории Замени все калорийные напитки на воду и чай. Разница — 300–500 ккал в день. 📌 ВЫВОД Калории есть не только в еде. Натуральные соки — не полезнее газировки. В них столько же сахара. Если ты считаешь еду, но не считаешь напитки — ты обманываешь себя. Пей воду. Чай и кофе без сахара или с заменителем сахара. Газировку без сахара. А соки и капучино — в счёт калорий, как еду. #Рекомпозиция_Тела #диета #рацион #дефицит_калорий #бжу #баланс #зож #правильное_питание #калории #фитнес