Популярная стратегия начинающих худеть: купить кроссовки, бегать по утрам, потеть и вер...
Популярная стратегия начинающих худеть: купить кроссовки, бегать по утрам, потеть и верить, что килограммы уходят с каждым километром. Но они не уходят. Проблема не в беге. Бег — это прекрасно, он развивает выносливость. Но худеют на кухне. 🏃♂️ ТРЕНИРОВКИ НЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Бег = выносливость, сердце, лёгкие. Силовые = сила, плотность, тонус. Это здорово. Это нужно. Но это не про лишние килограммы. Похудение — это про дефицит калорий. Про то, что ты ешь и пьешь, про баланс БЖУ. 🍕 КАЛОРИИ ЛЕГКО ПЕРЕКРЫТЬ Час бега — 400–500 ккал. Пицца — 800–1000 ккал. Бургер с картошкой — 900–1200 ккал. Пара кусков торта — 600–800 ккал. Без контроля питания бег не работает. В результате ты просто много бегаешь и не худеешь. ⚙️ ЕДИНСТВЕННЫЙ СПОСОБ ПОХУДЕТЬ Дефицит калорий в 10–15% от поддержки. Белок — 2 гр./кг, жиры — 0.8–1 гр./кг, углеводы — остаток. Овощи в каждый приём, вода, сон. 💪 НО ТРЕНИРОВКИ ВСЁ РАВНО НУЖНЫ 1. Чтобы тело не стало дряблым. Дефицит без тренировок = потеря мышц. 2. Чтобы есть чуть больше. Потраченные 400 ккал можно добавить к рациону. Тот же дефицит, но больше еды. 3. Чтобы форма стала лучше. Без тренировок — уменьшаешься. С тренировками — строишь форму. 4. Чтобы настроение было выше. Дофамин и чувство «я сделал». ВЫВОД 🔹 Хочешь похудеть? Начни с кухни. 🔹 Хочешь форму мечты? Добавь силовые 2–3 раза в неделю. 🔹 Хочешь есть чуть больше? Добавь активность. #Рекомпозиция_Тела #диета #рацион #баланс_нутриентов #дефицит_калорий #белки #жиры #углеводы #здоровое_питание #похудение