ЖИРЫ: ТОПЛИВО, СМАЗКА И СТРОИТЕЛЬ В ОДНОМ ФЛАКОНЕ
ЖИРЫ: ТОПЛИВО, СМАЗКА И СТРОИТЕЛЬ В ОДНОМ ФЛАКОНЕ Жиры — это не враг, а топливо и строитель. Если объяснять без скучной биологии: без жиров не работает гормоналка (особенно тестостерон), сыпятся суставы, сохнет кожа, а мозг превращается в кисель. Основные функции простыми словами 🔋 Батарейка 9 ккал на грамм. Самый плотный источник энергии. Если надо работать, думать, жить — жиры дают долгое горение без скачков. 📦 Доставщик Витамины A, D, E, K — только с жирами. Без них ты ешь морковку зря (это про усвоение). Просто транзит. 🧴 Смазка Суставы, сосуды, кожа, волосы. Всё это либо эластичное и живое, либо сухое и ломкое — в зависимости от жиров в тарелке. Почему важно есть жиры при похудении и наборе массы 🔻 При похудении. Когда ты режешь калории, организм в стрессе. Если убрать жиры совсем, упадет уровень лептина (гормон сытости), и ты будешь вечно голодным зомби. Плюс — без жиров организм начинает тормозить метаболизм, чтобы сохранить запасы. Жир в тарелке = сигнал мозгу, что голод не наступил, можно спокойно худеть. 💪 При наращивании массы. Жиры — основа тестостерона. Нет жиров — нет роста мышц, даже если ешь тонны белка. При активных тренировках жиры нужны как подушка безопасности для суставов и источника "долгой" энергии. Нормы потребления (от ОБЩЕЙ калорийности) Похудение: 20–25%. Ниже 15% — уже рискованно для гормонов (особенно девушкам, у них жиры критичны для цикла). Набор массы: 25–30%. Выше 35% гнать не стоит — тогда уже просто будешь набирать жир, а не мышцы. Принято считать, что 70% жиров в рационе должны быть ненасыщенными (орехи, авокадо, рыба, растительные масла). #Инжиниринг_Тела #углеводы #питание #здоровое_питание #рацион #фитнес #похудение