ИНЖИНИРИНГ УГЛЕВОДОВ: ТОПЛИВО, НА КОТОРОМ ЕДЕТ ТЕЛО
ИНЖИНИРИНГ УГЛЕВОДОВ: ТОПЛИВО, НА КОТОРОМ ЕДЕТ ТЕЛО Белок — стройка. Углеводы — топливо. Без топлива стройка встаёт. Углеводы — это педаль газа. Нажал — поехал. Не нажал — стоишь. Основные функции углеводов: ⚡ Энергия Углеводы — первый и самый доступный огонь для всего: думаете, дышите, бежите — первым делом жгутся углеводы. 🛡 Сбережение белка Пока есть углеводы, организм не трогает мышцы как топливо. Нет углеводов — добро пожаловать в режим «съешь себя сам». 💧 Закачка воды и объема Углеводы связывают воду в мышцах. Меньше углеводов — мышцы плоские. Больше — полные и круглые. Это не жир. Это гликоген и вода. Красиво. Почему важно есть углеводы при похудении и наборе 🔻 При похудении Полный ноль углеводов — ошибка. Во-первых, без них человек тупеет и бесится (мозг ест только глюкозу). Во-вторых, низкоуглеводка сливает воду. Видите «минус 3 кг» на весах? Это не жир, а обезвоживание. Вернёте углеводы — вернётся вес. Жир так быстро не уходит. Не обманывайтесь. Норма углеводов даёт энергию на тренировки, чтобы тратить калории, а не валяться овощем. 💪 При наращивании массы Углеводы тут вообще короли. Представьте машину с полупустым баком. Вроде едет, но на газ не давите — вдруг не хватит. Мало углеводов — мало гликогена — мало сил на тренировке. Полный бак = полная выкладка = рост. Инсулин (который подскакивает на углеводы) — главный транспортник аминокислот в мышцы. Нет углеводов — еда плохо усваивается, мышцы не растут. Нормы потребления (от общей калорийности) Похудение — 30–40%. Основной упор на сложные углеводы (крупы, овощи). Резко урезать нельзя. Набор массы — 45–55%. База. Меньше — не набираем. Больше — поплывём жиром. Поддержание — 40–50%. Ориентир для обычной жизни. Вывод Без углеводов человек слабый, злой и плоский. Сложные углеводы (гречка, овсянка, рис) — для дел. Простые (сахар, фрукты) — для быстрого затыкания дыр (после тренировки или когда упал сахар). #Инжиниринг_Тела #углеводы #питание #здоровое_питание #рацион #фитнес #похудение