🎙️ «Что вы чувствуете прямо сейчас?» — я начала рассказывать про звуки за стеной
🎙️ «Что вы чувствуете прямо сейчас?» — я начала рассказывать про звуки за стеной На моих семинарах по эмоциональному интеллекту я часто начинаю с простого упражнения. Прошу участников остановиться и ответить себе: «Что я чувствую прямо сейчас?» Каждый раз вижу одно и то же: растерянность, долгую паузу, попытки найти «правильный» ответ. Кто-то начинает анализировать ситуацию, кто-то говорит «всё нормально», кто-то уходит в описание того, что происходит вокруг. Я понимаю их. Потому что я сама когда-то не смогла ответить на этот вопрос. Много лет назад я пришла к психологу. На одной из первых сессий она спросила: — Что вы чувствуете прямо сейчас? Я сделала паузу. И начала... пересказывать, что слышу за стеной в соседней комнате. Серьёзно. Я говорила о голосах, о том, что там, кажется, другой сеанс, о звуках... Психолог мягко остановила меня: — Это не то, что вы чувствуете. Это то, что вы слышите. Давайте ещё раз: что вы чувствуете? Я попыталась снова. И снова ушла во внешнее — шум за окном, свет в комнате, жёсткий стул. Я не могла добраться до себя. Это была защита. Чувства — это что-то внутри. Личное, уязвимое, иногда болезненное. А я годами училась быть сильной, контролирующей, рациональной. Чувства казались помехой. Слабостью. Поэтому мой мозг автоматически переключался на безопасное — на внешнее, на мысли, на анализ. На что угодно, лишь бы не нырять внутрь. Потому что внутри было страшно. Я не знала, что там найду. Боялась, что если начну чувствовать — развалюсь, потеряю контроль, не смогу дальше функционировать. Нас не учили чувствовать. Нас учили: - делать - достигать - контролировать - быть сильными Поэтому на вопрос «что ты чувствуешь?» мы отвечаем «я думаю, что...» или «ситуация такая...» или, как я — пересказываем, что происходит вокруг. Мы живём снаружи себя. Психолог не торопила. Мы возвращались к этому вопросу снова и снова. Постепенно я начала нащупывать что-то внутри: - тяжесть в груди - напряжение в плечах - сжатие в горле Но не могла назвать это словами. Тогда она дала мне список чувств. Буквально — распечатанный лист с названиями эмоций. Я смотрела на него и искала подходящее. Усталость. Первое, что я смогла назвать. Потом — тревога. Которую годами маскировала под «продуктивность». Потом — страх. Что я недостаточно хороша. Что не справлюсь. И когда я это назвала — что-то внутри оттаяло. Пока чувство не названо — оно управляет нами из тени. Как только вы его замечаете — оно теряет власть. Я начала практиковать этот вопрос ежедневно. Поставила несколько напоминаний в телефоне на случайное время. Каждый раз останавливалась: «Что я чувствую прямо сейчас?» Сначала было трудно. Я снова уходила в мысли, в анализ. Но постепенно научилась различать: - напряжение в теле перед сложной встречей - раздражение, когда меня перебивали - радость, которую раньше не позволяла себе замечать - грусть, которую прятала за занятостью - страх, замаскированный под перфекционизм Я научилась быть с собой. А не убегать от себя. Это изменило: - мои решения — я понимала, что за ними стоит - мою энергию — я перестала игнорировать усталость - мои отношения — я научилась говорить, что чувствую - мою жизнь — она стала моей, а не набором ролей Умение чувствовать — это не слабость. Это эмоциональный интеллект. Тот самый навык, который отличает сильных лидеров от выгоревших функционеров. Остановитесь на минуту и спросите себя: «Что я чувствую прямо сейчас?» Если начинаете думать или анализировать — остановитесь. Вернитесь в тело. Если уходите в описание того, что вокруг (как я со звуками за стеной) — улыбнитесь себе и попробуйте снова. Нащупайте хоть что-то внутри: - тяжесть или лёгкость - напряжение или расслабленность - сжатие или простор И попробуйте назвать это словом: усталость, тревога, радость, страх, облегчение, раздражение... Не оценивайте. Не исправляйте. Просто назовите. Это первый шаг. Самый важный. А вы? Можете прямо сейчас ответить на этот вопрос? Или тоже уходите в мысли, анализ, описание внешнего?