#ВопросОтвет
#ВопросОтвет Вопрос: Екатерина, здравствуйте! Как справиться со страхом оставаться ночью одной? Знаю нескольких людей, у которых есть этот страх. Понятно, что причина индивидуальная у каждого, но всё же, может быть, есть ли какие-то общие рекомендации? Либо в каком направлении смотреть? Ответ: Здравствуйте. Спасибо за вопрос. Страх оставаться одной ночью — один из самых древних и базовых страхов человека. Темнота лишает нас главного органа чувств — зрения, и мозг, пытаясь защитить нас, начинает «достраивать» реальность: рисовать опасность там, где её нет. Это нормальная эволюционная реакция. Но если она мешает жить, с ней можно и нужно работать. Давайте разделим путь преодоления на три этапа: Безопасность (тело), Осознанность (ум) и Опора (душа). Этап 1. Безопасность: Договариваемся с телом и пространством Ваш организм боится не абстрактной темноты, а конкретной угрозы. Если убедить тело, что ему ничто не угрожает, уровень адреналина упадет. Техника «Карта безопасности»: 1. Ритуал закрытия дня. За час до сна пройдите по квартире. Проверьте замки, окна, выключите газ. Делайте это не механически, а осознанно, делайте это один раз! Если повторяется желание сделать это еще и еще, обратитесь к психологу! 2. Световой сценарий. Купите красивый ночник с теплым светом с таймером, когда вы уснете, он отключится. 3. Физический якорь. Обнимите подушку, возьмите в постель мягкую игрушку. Телесный контакт имитирует присутствие другого человека и дает чувство защищенности. Можно использовать тяжелое одеяло (утяжеленное) — оно работает как глубокое объятие и снижает тревогу. Этап 2. Осознанность: Отключаем «внутренний кинотеатр» Страх ночью питается нашим воображением. Шорох за окном превращается в шаги маньяка, скрип пола — в злоумышленника. Мы сами режиссеры этого фильма ужасов. Техника «Перемотка пленки» Как только вы поймали себя на страшной мысли («Кто-то ходит на кухне»), скажите себе: «Стоп. Это не реальность, это мой фильм». И сделайте следующее: • Рационализируйте звук. «Это холодильник издал звук. Это ветка стучит в окно. Это соседи этажом выше». Ищите логическое объяснение. • Доведите страх до абсурда. Если вам кажется, что кто-то есть в шкафу, включите свет, откройте шкаф и... поговорите с этим «кем-то». «Вылезай, давай уже чай пить, надоело бояться». Смех и юмор — мощнейшие антидоты страха. Техника «Здесь и сейчас» Если страх накрывает, переключите мозг на сенсорику. • Назовите 5 вещей, которые вы видите в комнате. • Назовите 4 вещи, которые вы чувствуете кожей. • Назовите 3 звука, которые слышите. • Назовите 2 запаха. • Назовите 1 вкус во рту. Это возвращает вас из иллюзорного мира страхов в реальный мир спальни, где на самом деле нет опасности. Этап 3. Опора: Встреча с Внутренним Ребёнком Теперь о глубине. Страх темноты почти всегда родом из детства. Возможно, когда-то маленькая девочка осталась одна и испытала ужас, а взрослые не пришли на помощь. И теперь эта девочка просыпается внутри вас каждую ночь. Техника «Диалог с Внутренним Ребенком»: Это упражнение лучше делать днем, в спокойном состоянии. 1. Закройте глаза и представьте себя маленькую (лет 5-7), которая боится оставаться одна в темной комнате. 2. Посмотрите на неё. Какая она? Грустная? Плачет? Сидит в углу? 3. Скажите ей (мысленно) слова, которые ей нужно было услышать тогда. Не «перестань бояться, это глупо», а: «Я вижу, тебе очень страшно. Я здесь. Я с тобой. Я взрослая и сильная. Я никому не дам тебя в обиду. Я посижу с тобой, пока ты не уснешь. Ты в безопасности». 4. Представьте, как вы обнимаете эту девочку, берете за руку. 5. Пообещайте ей, что теперь вы всегда будете рядом, когда стемнеет. Часто наш страх — это крик о помощи той самой внутренней части нас, которая когда-то не дополучила защиты. Став для себя самой той самой «защищающей матерью», вы уберете корень страха.