🍽 Почти 2000 человек за 1,5 недели присоединились к ассистенту по питанию и каждый ден... — 29 сентября 2026 г. в 12:00:05.843
🍽 Почти 2000 человек за 1,5 недели присоединились к ассистенту по питанию и каждый день узнают больше о своём рационе. Почти у всех возникает вопрос: цифры я вижу — а что с ними делать? И сколько КБЖУ нужно именно мне? В интернете много калькуляторов, которые рассчитывают норму по возрасту, весу, полу и уровню активности. Вы можете попробовать воспользоваться этим, но важно понимать, что все индивидуально и любой расчет нужно адаптировать под себя. Поэтому начинать я советую не с жёстких цифр, а с наблюдения. Честно вносите в ассистента все, что съедаете и за неделю увидите полную картину: сколько калорий, белков, жиров и углеводов у вас получается и сколько приёмов пищи. И дальше с этой информацией можно будет начинать работать с учетов вашей цели, которая может быть не только похудением или набором, но и поддержанием текущего веса или улучшением качества рациона. Об этом поговорим в ближайших постах, а пока практические советы по работе с ассистентом, которые помогут видеть максимально подробную картину: 1️⃣ Фотографируйте не обложку, а обратную сторону упаковки — с составом и КБЖУ; 2️⃣ Загружайте галерею фото, а не одно, если обед многосоставной; 3️⃣ Пользуйтесь голосовой опцией, диктуйте подробно; 4️⃣ По возможности взвешивайте порции. Лайфхак по взвешиванию: поставьте тарелку на весы и снимайте по шагам — положили рис (фото), добавили курицу (фото), огурец (фото). И всю галерею отправляйте в чат. Ассистент сам увидит вес каждого продукта. И личный совет про жиры. Из-за моды на кето-диету оливковое масло возвели в ранг настолько полезного для женского организма ингредиента, что его чуть ли не стаканами надо пить и от души лить в салат. Но это очень чревато и лишними калориями, и серьезным перебором по жирам. Для справки: в столовой ложке 14 грамм жира и 120 ккал. Поэтому масло я давно уже не лью на глаз, а отмеряю чайными ложками. 🍏 В комментариях делитесь открытиями, которые уже сделали, а если еще не начали с ним работать, сейчас самое время. Активировать в Telegram. Активировать в Max.