РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1400 ККАЛ — 30 августа 2026 г. в 06:25:31.476
РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1400 ККАЛ 🔸️1386/101/41/144 ЗАВТРАК 🔸️342/20/16/27 Тост с творожным сыром и яйцом ▪️Хлеб — 45 г ▪️Сыр творожный — 20 г ▪️Овощи — 150 г ▪️Яйцо — 2 шт ▪️Специи, зелень — по вкусу 1. Подсушить хлеб и намазать творожный сыр. 2. Яйца отварить. 3. Подавать тост с овощами. ОБЕД 🔸️527/30/21/51 Ёжики с овощами и картошкой ▪️Рис — 30 г ▪️Фарш говяжий постный — 135 г ▪️Картошка — 120 г ▪️Перец — 60 г ▪️Морковь — 40 г ▪️Вода — 300 мл ▪️Помидор — 50 г ▪️Специи, зелень — по вкусу 1. Рис отварить и добавить к фаршу, сформировать тефтели. 2. Овощи нарезать, помидор и морковь потушить. 3. В глубокую сковороду/кастрюлю выложить тефтели, овощи, добавить воды и тушить 30–40 минут. 4. Картошку отварить и сделать пюре. ПЕРЕКУС Перекус с фруктом ▪️Мягкий творог — 125 г ▪️Банан — 50 г ▪️Ягоды — 100 г УЖИН 🔸️352/36/3/43 Шаурма с курицей ▪️Лаваш — 70 г ▪️Куриное филе — 120 г ▪️Овощи — 100 г ▪️Натуральный йогурт — 35 г ▪️Кетчуп — 20 г ▪️Специи, чеснок, зелень — по вкусу 1. Смешать йогурт, кетчуп, чеснок и зелень — это соус. 2. Куриное филе нарезать и обжарить со специями. 3. На лаваш нанести половину соуса, выложить овощи и курицу. 4. Добавить остаток соуса, завернуть шаурму. При желании обжарить с двух сторон.