РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1200 ккал — 31 августа 2026 г. в 13:18:46.001
РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1200 ккал 🔸️1203/106/46/112 ЗАВТРАК 🔸️412/39/15/30 Сырники ▪️Творог 5% (в брикете) — 200 г ▪️Мука рисовая — 30 г ▪️Яйцо — 1 шт 1. Смешать творог, яйцо и рисовую муку до однородной консистенции. 2. Сформировать сырники влажными руками. 3. Выпекать на антипригарной сковороде с двух сторон до румяности. ОБЕД 🔸️451/34/9/58 Курица с макаронами ▪️Куриное филе — 80 г ▪️Лук — 30 г ▪️Морковь — 50 г ▪️Томатная паста — 1 ст. л. ▪️Макароны из ТСП — 60 г ▪️Чеснок, соль, специи — по вкусу 1. Обжарить куриное филе на горячей сковороде 5–7 минут. 2. Добавить нарезанный лук и натёртую морковь, готовить ещё около 5 минут. 3. Вмешать томатную пасту, влить стакан горячей воды, приправить и тушить под крышкой 15–20 минут. Макароны отварить отдельно. 4. Подать макароны с курицей и овощным соусом. ПЕРЕКУС 🔸️238/14/15/11 Сырники с миндалём ▪️Сырники — 1 порция ▪️Миндаль — 30 г 1. Смешать творог, яйцо и рисовую муку до однородной консистенции. 2. Сформировать сырники влажными руками. 3. Выпекать на антипригарной сковороде с двух сторон до румяности. УЖИН 🔸️340/33/13/24 Салат с курицей и пекинской капустой ▪️Куриное филе — 80 г ▪️Яйцо — 1 шт ▪️Огурец — 100 г ▪️Пекинская капуста — 100 г ▪️Сметана 15% — 2 ст. л. 1. Курицу и яйцо отварить до готовности. 2. Нарезать все ингредиенты соломкой. 3. Добавить соль по вкусу и заправить сметаной. 4. Хорошо перемешать и подать к столу.