Давно мы не затрагивали одну важную тему.
Давно мы не затрагивали одну важную тему. Тревога, страх, паника — эти состояния знакомы многим. И когда есть реальная угроза — наша психика реагирует правильно, так задумано природой. Но паническая атака (ПА) — это другое. Она возникает без реальной опасности. В магазине, дома, в постели, за рулём. Внезапно, без видимого повода. Как это выглядит - Внезапный страх смерти, остановки сердца, удушья - Нехватка воздуха, одышка - Учащённое сердцебиение, скачки давления - Головокружение, тошнота, потливость - Оцепенение — невозможно пошевелиться или сказать слово - Боль в груди или животе Страшно. И даже после одного такого приступа появляется страх повторения. А это, в свою очередь, только подливает масла в огонь. Что делать, если накрыло прямо сейчас - Дышите медленно: вдох на 4 счёта, выдох на 8 - Сядьте или лягте, если есть возможность - Отвлекитесь: умойтесь холодной водой, прочитайте стихотворение вслух, начните описывать предметы вокруг - Если боль в груди давящая, усиливается, отдаёт в левую руку и не проходит больше 5 минут — вызывайте скорую Что делать после Если паническая атака случилась хотя бы раз — это повод обратиться к врачу. Не стесняйтесь, не терпите, не надейтесь «само пройдёт». ПА лечатся: психотерапия (особенно когнитивно-поведенческая), а в некоторых случаях и медикаментозная поддержка дают отличные результаты. А пока - Не вините себя. Это не слабость и не глупость. - Спите, пейте воду, гуляйте - Алкоголь не поможет — только усугубит - Ограничьте поток новостей. Заходите в паблики 1–2 раза в день, не чаще - Займитесь тем, что давно откладывали — переключение помогает - Молитва, медитация, дыхание, спорт — выбирайте то, что откликается именно вам И помните: вы не одни. Это состояние изучено, оно лечится. И правильный указатель направления тоже есть. Ваш невролог, Кристина С. Анфилофьева #nevrolog_tmn_полезное #nevrolog_tmn_невролог .