Да, обычное дело! Каждый человек испытывает стресс — это естественная реакция на событи...
Да, обычное дело! Каждый человек испытывает стресс — это естественная реакция на события, проблемы и угрозы. Но реакция и способы борьбы с ним у всех разные. А ведь умение справляться со стрессом очень важный навык. Стресс — один из самых распространённых триггеров мигрени и частая причина головной боли. Да, у людей с высоким уровнем психоэмоционального стресса риск развития мигрени увеличивается в 2,4 раза. Да вы, наверное, и сами замечали чёткую связь и учащение приступов в периоды эмоционального напряжения? Да и обезболивающие препараты в стрессе работают хуже? Верно? Во время стресса в организме выделяются кортизол и адреналин. А они провоцируют процессы, способствующие появлению приступов головной боли. А вот уровень серотонина при стрессе падает. А мы помним, что именно серотонин - природный "обезболивающий" и он отвечает за регулирование настроения и эмоций. Как же справляться со стрессом, с этим «провокатором» головной боли? ✅ Научитесь управлять стрессом. Попробуйте техники из бесплатного пособия ВОЗ «Важные навыки в периоды стресса: иллюстрированное пособие» — там всё просто и с картинками. Напишите в личные сообщения слово СТРЕСС, и я пришлю вам это пособие, если у вас не получится найти его самостоятельно. ✅ Соблюдайте режим. Чёткий распорядок дня помогает чувствовать контроль над ситуацией и снижает тревожность. ✅ Спите достаточно. Недостаток сна усиливает стресс. Старайтесь спать 7–9 часов — это важно и для тела, и для психики. ✅ Не замыкайтесь в себе. Общайтесь с близкими, делитесь переживаниями. Иногда просто разговор вслух уже снимает напряжение. ✅ Питайтесь правильно. Не пропускайте приёмы пищи, выбирайте сбалансированную еду, соблюдайте питьевой режим — это влияет на настроение и уровень энергии. ✅ Двигайтесь каждый день. Даже 20–30 минут ходьбы или лёгкой зарядки помогают снизить уровень стресса. ✅ Дозируйте новости. Постоянный поток негативной информации усиливает тревогу. ✅ Обратитесь к специалисту – доктор поможет, научит, назначит… Маленькие шаги дают большие результаты! #nevrolog_tmn_невролог .