📌 Чек-лист "Лето без мигрени"
Вложенный файл
Откройте файл в новой вкладке
📌 Чек-лист "Лето без мигрени" 1. Не забывайте вести Дневник головной боли (даже на отдыхе). 2. Пейте воду! 30 мл на 1 кг веса, но в жаркую погоду можно выпивать больше. Всегда берите с собой бутылочку воды. 3. Если знаете свои триггеры, не рискуйте. 4. Избегайте прямого солнца – особенно с 11:00 до 16:00. 5. Носите солнцезащитные очки с поляризацией и широкой оправой. Идеально – с желтыми или коричневыми линзами. Носите головной убор. Шляпа с широкими полями – отлично! Зонт от солнца – не стесняйтесь, здоровье важнее мнения прохожих. 6. Контролируйте кондиционеры и вентиляторы. Избегайте резких переходов из жары в холод. 7. Соблюдайте режим – даже в отпуске старайтесь есть и спать вовремя. 8. Не голодайте. Держите под рукой перекус (орехи, фрукты). 8. Еда – без сюрпризов. Избегайте: глутамата (фастфуд, чипсы, соевый соус), нитратов (колбасы, копчености) и переспелых фруктов (бананы, авокадо – в них много тирамина, особого белка, который может спровоцировать приступ мигрени). 10. Не дайте стрессу запустить мигрень. Используйте релакс-стратегии: медитация, йога, дыхательные техники. 11. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) при мигрени работает! - Учимся распознавать ранние признаки мигрени. - Меняем катастрофические мысли ("этот приступ никогда не закончится") на рациональные. - Тренируем техники отвлечения – иногда простое переключение фокуса (например, счет предметов вокруг) может отсрочить приступ. 12. Имейте под рукой аптечку с обезболивающими и др. препаратами, которые рекомендовал ваш врач. 13. Для продвинутых: эффективные методы профилактики - ботулинотерапию и моноклональные антитела (МАТ). Путь ваше лето будет ярким, радостным и легким! #nevrolog_tmn_мигрень .