Кардионутрициолог. Нутрициолог для женщин 40+. Елена Пачина
Здоровье · 9 сентября 2026 г.
ЧЕ ДЕЛАТЬ?)))
ЧЕ ДЕЛАТЬ?))) справится с эмоциями = разорвать автоматическую цепочку "стресс (своя эмоция)-еда-кратковременное облегчение-чувство вины" за один день это не сделать, но и наели мы не за один день, согласитесь) 1. правило паузы. эмоциональный голод всегда требует немедленного удовлетворения. делаем паузу. говорим себе "я могу это сьесть, но через 15 минут". тут должно подключится рациональное мышление, тяга может ослабнуть 2. отличайте физический голод от эмоционального спросите себя "я бы сьела сейчас вареную грудку или тарелку обычного супа?" если да - вы голодны, если хочется только жирного, сладкого, соленого - это эмоции. 3. составьте свое дофаминовое меню) так как мозг требует именно дофамина (гормона радости) или расслабления, дайте эму это. напишите себе список из 10-15 занятий, которые приносят вам удовольствие или успокаивают и повесьте на холодильник. что это может быть: теплая ванная, глубокое дыхание, погладить кота, выпить теплый чай, прогулка быстрым шагом, короткая тренировка, звонок подруге, что то такое... 4. не запрещайте сбе еду. избавьтесь от чувства вины. жесткие запреты работают против вас. это как доп стресс. разрешите себе все, но ОСОЗНАННО. решили сьесть пирожное - едим, но медленно, за столом, наслаждаясь каждым кусочком. это убирает чувство вины. 5. ешьте регулярно и сытно. очень часто вечерние эмоциональные срывы на фоне банального физиологического недоедания в течении дня. мозг вечером обьединит физический голод сос трессом и остановить переедание будет невозможно. Един в течении дня сложные углеводы, белок и полезыне жиры. 6. ищем корень проблемы. еда - это не проблема, это симптом) спросите себя что вы чувствуете? одиночество, злость, усталость...? если вы устали- ложитесь спать, а не есть, если злитесь - выгрузите гнев, не держите в себе. и т.д.