Кардионутрициолог. Нутрициолог для женщин 40+. Елена Пачина
Здоровье · 21 октября 2026 г.
Очень актуальная тема: как поднять уровень энергии и тестостерона.
Очень актуальная тема: как поднять уровень энергии и тестостерона. Сразу скажу: волшебной таблетки, которая будет работать, пока вы лежите на диване, не существует. Любые добавки — это надстройка над правильным фундаментом. Что реально (и бесплатно) повышает тестостерон и энергию: 🏋️♂️ Силовые тренировки. Особенно базовые многосуставные упражнения (присед, становая, жим). Тяжелые веса дают организму мощный гормональный отклик. 💤 Качественный сон. Тестостерон вырабатывается преимущественно в фазе глубокого сна. Если вы спите по 5 часов и постоянно не высыпаетесь — кортизол (гормон стресса) просто «съест» ваш тестостерон. 🥩 Жиры в рационе. Холестерин — это буквально строительный материал для молекулы тестостерона. Обезжиренные диеты убивают мужскую (да и женскую) гормоналку. ☀️ Витамин D и минимум стресса. Сначала настраиваем эту базу. А вот если база есть, тренировки идут, но хочется пробить плато, добавить драйва на тренировках, ускорить восстановление и подстегнуть либидо — тогда подключаем рабочие комплексы. В следующем посте покажу отличный рабочий комплекс под эти задачи. Спойлер: там сейчас отличная скидка, так что не пропустите! 🔥