Больше ста лет назад опыт с мышами показал, сколько волнения нам нужно
Больше ста лет назад опыт с мышами показал, сколько волнения нам нужно В 1908 году американские психологи Роберт Йеркс и Джон Додсон учили мышей выбирать между светлым и тёмным отсеком. За неверный выбор мыши получали слабый удар током. Учёных интересовало, как сила этого «стимула» влияет на скорость обучения. Результат оказался любопытным. Когда стимул был слишком слабым, мыши учились плохо. Когда умеренным — лучше всего. А когда слишком сильным, особенно в трудных задачах, обучение снова ухудшалось. Позже эту закономерность перенесли на людей и назвали законом Йеркса — Додсона. Для хорошей работы нужно немного волнения. Слишком мало — расслабленность. Слишком много — паралич. Тревога работает так же. Немного — помогает. Много — забирает силы. Сигнал или шум: один вопрос Могу ли я что-то сделать прямо сейчас? Если да — это сигнал. Тревога указывает на задачу. Сделайте одно конкретное действие, и она выполнит свою работу. Если нет — это шум. Дочь уже в пути, анализы будут в понедельник, решение примут на следующей неделе. Думать можно сколько угодно — ничего не изменится. Четыре шага, когда тревога накрывает Спросите себя: могу ли я что-то сделать? Если да — сделайте одно действие. Если нет — скажите: «Сейчас я ничего не могу сделать. Это шум». И несколько раз выдохните — выдох вдвое длиннее вдоха. Займите руки: посуда, цветы, ящик комода. Физическое дело помогает мыслям замедлиться. Тревога вернётся — повторите. Это не провал, это тренировка. Две колонки Выпишите свои тревоги в две колонки: на что я могу повлиять и на что не могу. По первой — действуйте. По второй — учитесь отпускать. Наталия Ширинская-Шихматова, психолог