•Т: Температуру – Измените температуру вашего лица с помощью холодной воды, чтобы быстр...
•Т: Температуру – Измените температуру вашего лица с помощью холодной воды, чтобы быстро успокоиться. •Р: Релаксацию – Используйте прогрессивную мышечную релаксацию (чтобы быстрее успокоиться, совмещайте расслабление с выдохом). Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. Делая выдох, мысленно говорите “я расслаблен”. •У: Упражнения – Используйте физическую нагрузку, чтобы успокоить тело, когда оно перевозбуждено под действием эмоций. Встаньте и пройдитесь, это доступно, как вне рабочее время, так и на работе. •Д: Дыхание – Измените темп дыхания, сделав его более глубоким и медленным. Замедлите свой темп вдоха и выдоха (в среднем, пять - шесть дыханий в минуту). * Меры предосторожности: Очень холодная вода быстро снижает сердечный ритм. Интенсивная физическая нагрузка увеличит сердечный ритм. Проконсультируйтесь со своим врачом перед использованием этих навыков, если у вас есть заболевания сердца или вы принимаете лекарства, влияющие на сердечный ритм (например, бетаблокаторы), у вас есть аллергия на холод или расстройство пищевого поведения. Будь честным с самим собой, ведь ответ ты точно знаешь! Напиши в личные сообщения - разберём вместе! #стрессоустойчивость #психология #осознанность #навыкиТРУД #PSYLobA