#чекасаемо спорта, но уже теория🤓 — 16 сентября 2026 г. в 08:34:01.120
#чекасаемо спорта, но уже теория🤓 Физическая нагрузка буквально «перезагружает» нервную систему, но разные виды - по-разному 💪🏻 1. Низкоинтенсивные аэробные упражнения (бег, плавание, велосипед) пульс в диапазоне 60–70% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). 🎯 Как рассчитать свою зону Максимальный пульс (ЧССmax) приблизительно рассчитывается по формуле: 220 – ваш возраст. Это «золотой стандарт» против стресса. Бег или плавание в умеренном темпе запускают выброс эндоканнабиноидов — собственных «молекул спокойствия» мозга. Исследования показывают, что одна сессия аэробной нагрузки заметно снижает уровень тревоги и улучшает настроение. Механизм: эндоканнабиноиды тормозят гиперактивную ось «гипоталамус — гипофиз — надпочечники», из-за которой кортизол зашкаливает. А я еще люблю простые прогулки на свежем воздухе. А вы? 🔥 или 😭