Продолжаем теоретическую минутку из блока #стрессизыди — 10 сентября 2026 г. в 13:03:50.215
Продолжаем теоретическую минутку из блока #стрессизыди Чтобы отдых был нейрофизиологически эффективным (то есть гарантированно восстанавливал ресурсы ЦНС) он должен строиться по принципу 1️⃣смены доминанты (деятельности) 2️⃣дефицита дофаминовой стимуляции (без легких «вредных» привычек) Вот условия и правила (берем на заметку): ✅Правило «Смены модальности» (Закон Ухтомского) Отдых — это не отсутствие действий, а смена паттерна. ❗️Если вы 8 часов сидели за умственной работой (корковая активность), отдыхом будет физическая нагрузка (активация моторной коры) и наоборот ❌Запрет: Уставший умом садиться в соцсети (та же умственная нагрузка). ✅Правило «Информационного голодания» (Депривация дофамина) Чтобы активировалась парасимпатическая система (восстановление), нужно снизить уровень дофамина. В том числе - бешеное закрытие чек листов и трекеров ❌Сигнал «Я в безопасности» возникает только в тишине. Шум информации воспринимается мозгом как угроза (требует внимания). ✅Правило «Внутренней тишины» Отдых считается начавшимся только тогда, когда вы перестали вести внутренний диалог, отключились от проблем и внутренней жвачки ❗️Фокусировка на физических ощущениях (дыхание, пульс, давление стула) не менее 7–10 минут подряд. ✅Правило «Активного ничегонеделания» (Mindfulness) Это можно отнести к предыдущему пункту про разгрузку от беспокоящих задач , но в контексте наблюдения и активации префронтальной коры О как!