Как наладить сон и соблюдать гигиену сна:
Как наладить сон и соблюдать гигиену сна: 1. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Даже в выходные старайтесь не сдвигать режим больше чем на час. Так организм привыкнет, и засыпать будет легче. 2. За час до сна — никаких экранов. Телефон, планшет, телевизор — всё это возбуждает мозг. Лучше почитайте бумажную книгу, послушайте спокойную музыку или просто полежите в тишине. 3. Спальня — только для сна. Не работайте в кровати, не ешьте. Пусть мозг связывает кровать только с отдыхом. 4. Следите за светом. Утром, как проснётесь, откройте шторы или выйдите на улицу — яркий свет помогает настроить внутренние часы. А вечером, наоборот, приглушите свет, чтобы организм понял: пора спать. 5. Кофеин — только до обеда. Если вы чувствительны, то и того раньше. И не пейте алкоголь перед сном — он мешает глубокой фазе сна. 6. Физическая активность днём — да, вечером — нет. Спорт помогает снять стресс, но не за 2–3 часа до сна, иначе будет сложно уснуть. 7. Если не спится — не лежите. Встаньте, займитесь чем-то спокойным при тусклом свете, пока не почувствуете сонливость. Так вы не приучите себя ворочаться в кровати часами.