Друзья, вы знаете, что я люблю гулять вечером. И вы знаете, что мои 10 тысяч шагов в де...
Друзья, вы знаете, что я люблю гулять вечером. И вы знаете, что мои 10 тысяч шагов в день — это норма, которую я соблюдаю. Но недавно я узнала про интервальную ходьбу и теперь хочу рассказать вам о ней. Что это такое Это не просто прогулка в одном темпе. Это когда ты идёшь быстро, потом медленно, и так по кругу. Придумали этот метод японские учёные. Они хотели сделать тренировку, которая была бы доступна всем — и молодым, и пожилым. И у них получилось. Как это делать Всё просто. Сначала пять минут идёшь спокойно, чтобы разогреться. Потом три минуты идёшь быстро — так, чтобы немного запыхаться и говорить было уже сложновато. Потом три минуты идёшь медленно, отдыхаешь. И так пять раз. В конце ещё пять минут спокойно и можно немного потянуться. Быстрая ходьба — это примерно на 7 из 10 по ощущениям. Не бег, но и не прогулочный шаг. Руки согнуты в локтях, шаг длиннее обычного. Медленная — это на 4 из 10, когда ты можешь спокойно разговаривать. Почему это работает Во-первых, так сжигается больше калорий, чем при обычной ходьбе. И есть эффект дожигания — калории уходят ещё какое-то время после прогулки. Во-вторых, это полезно для сердца и сосудов. У людей, которые так ходят, снижается давление и улучшается общая выносливость. В-третьих, это безопаснее, чем бег. Нагрузка на суставы меньше, а результат хороший. Мне нравится, что это можно делать где угодно — в парке, по дороге домой, да хоть вокруг дома. Не нужен зал, не нужно оборудование. Просто идёшь и чередуешь темп. Попробуйте. Может, вам тоже зайдёт.