Ваш психолог❤️Светлана Скалина❤️Подростки❤️Кризисы
Здоровье · 12 августа 2026 г.
Всем доброго времени ⌛
Всем доброго времени ⌛ Мы часто торопимся, бежим и пытаемся всё успеть, сделать. Представьте птицу которая с удовольствием парила над морем и так далеко улетела, что оказалась в открытом море, не понимая где берег. Вокруг лишь морская бездна. Некуда приземлиться, пропала опора. Представьте, что эта птица вы. Какие чувства вы будите испытывать? 🫧 Будет ли в удовольствие полёт? Сможете ли вы думать о чем либо, кроме сложившейся ситуации. Бывает так, что тревога нас закрывает с головой. 🤕 И мы в этот момент перестаем думать, принимать взвешагные решения, чувствовать. Что в такие моменты делать? Как замедлиться и перезагрузить свою нервную систему? Прежде всего нам нужны способы, влияющие на физиологию тревоги. Тревога сопровождается активацией симпатической нервной системы, которая вызывает усиление сердцебиения, повышение давления, учащение дыхания и т.д. Наша задача успокоить симпатический отдел, активизировав ее антогонист, парасимпатический отдел нервной системы, отвечающий за спокойствие, снижение пульса, снижение давления и т.д. Предлагаю вам технику. Назовем её ДРУГ. Д Дыхание. Делайте короткий вдох через нос и длинный выдох через рот. Вдох активизирует симпатический отдел НС, а выдох парасимпатический. Поэтому ваша задача делать акцент на выдохе. Р Расслабление. Постарайтесь максимально расслабиться. Напряжение/ активация это симпатический отдел НС, расслабленность/спокойствие - парасимпатический. У Упражнения. Поприседайте, поотжимайтесь, пробегитесь. Подойдут любые физические упражнения. Симпатический отдел активизируется именно для того, чтобы убежать или вступить в бой, т. е. физически напрячься. Дайте ему эту возможность, скиньте напряжение, и он успокоится переключившись на парасимпатику. Г Градус. Снизьте температуру тела. Умойте лицо ледяной водой. Организм решит, что в окружающем пространстве холодно и переведёт тело в режим энергосберегания, включив парасимпатический отдел НС. Можно использовать эти способы как по отдельности, так и попеременно. А что лучше помогает именно вам.