ЕКАТЕРИНА МАРУХИНА | ТЕРАПЕВТ, НУТРИЦИОЛОГ | О ЗДОРОВЬЕ ЛЕГКО
Еда и рецепты · 20 марта 2026 г.
ПРОФИЛАКТИКА ОСТЕОПОРОЗА
ПРОФИЛАКТИКА ОСТЕОПОРОЗА Ничего нового, но все же…. 1. Отказ от вредных привычек (курение, алкоголь), так как оба фактора влияют на поддержание нормальной плотности кости, а алкоголь еще и снижает всасывание кальция 2. Регулярная физическая активность, занятия физкультурой с индивидуальным подбором упражнений, умеренными нагрузками и исключением подъемов тяжестей. Упражнения укрепляют кости и мышцы, а также улучшают гибкость и координацию движений. 3. Контроль за достаточным уровнем кальция в рационе. На особом контроле подростки в период интенсивного роста, беременные и кормящие женщины, а также пожилые, когда происходят максимальные потери кальция. Доказано, что достаточное потребление кальция с пищей, уменьшает риск переломов. При дефиците кальция с пищей необходимо его восполнение медикаментозными препаратами. Препараты кальция включены в схемы лечения остеопороза. Принимать кальций нужно после или во время еды. 4. Достаточное потребление витамина Д. Данный витамин трудно восполнить с пищей, поэтому необходим постоянный прием витамина Д в профилактических дозах согласно возраста. 5. Поддержание нормальной массы тела. Мы помним, что риск остеопороза возрастает при дефиците массы тела, но не исключено возникновение остеопороза и при лишнем весе, и вот тут тогда на наши и без того хрупкие косточки ложится дополнительная нагрузка жировой массой и риски развития переломов возрастают. При выявленном остеопорозе профилактические вопросы те же + лечение! #врачтерапевт #нутрициолог #профилактика #остеопороз