Эти строки Свияша зацепили меня сильнее, чем хотелось бы...
Эти строки Свияша зацепили меня сильнее, чем хотелось бы... «Человек сам строит вокруг себя жёсткий забор из этих самых “нельзя”, “не могу”, “не положено”. А потом выглядывает из-за этого забора и завидует тем, кто живёт на свободе». И я подумала, как часто мы это просто читаем и пролистываем. Потому что если вникнуть, становится слишком узнаваемо. Что это за “забор” с точки зрения психологии? В когнитивно поведенческой терапии есть понятие “долженствования”, это мысли в стиле “надо”, “нельзя”, “положено”. Они сами по себе не всегда плохие, правила помогают жить. Проблема начинается, когда правил становится больше, чем жизни. Часто за “нельзя” прячется не дисциплина, а страх: 🖇️страх осуждения и стыда 🖇️страх ошибки и “я провалюсь” 🖇️страх конфликта, “не выдержу” 🖇️страх желания, “мне нельзя хотеть” И да, исследования про социальное сравнение показывают, что привычка сравнивать себя с другими обычно снижает удовлетворённость жизнью и усиливает тревожность. Мы смотрим на “свободных”, но не видим их цену, их сомнения, их поддержку. Когда в голове звучит “мне нельзя”, попробуйте на секунду заменить на: “Мне нельзя, потому что…?” И дописать честно. Не красиво, а честно. 🖇️Потому что “будут смеяться”. 🖇️Потому что “я не справлюсь”. 🖇️Потому что “мама бы не одобрила”. 🖇️Потому что “так не принято”. Когда причина названа, появляется выбор. А без причины есть только клетка. 🎨 Арт-терапевтическая практика “Забор и калитка”. Нарисуйте свой забор. Какой он? Высокий, колючий, бетонный, прозрачный? На досках подпишите 5 своих частых “нельзя / не могу / не положено”. Рядом нарисуйте калитку. Маленькую, не обязательно парадную. Под калиткой подпишите 1 действие, которое можно сделать уже на этой неделе, маленькое и реалистичное. Не “начать новую жизнь”, а, например, “попросить”, “отказать”, “пойти”, “показать”, “попробовать”. Смысл не в том, чтобы снести забор за один вечер. Смысл в том, чтобы перестать жить так, будто выхода нет. Иногда свобода начинается не с смелости, а с честности. С признания, где я сам поставил себе запрет, который давно устарел. И с права выбирать, что я оставляю как ценность, а что отпускаю как чужое правило. Если хотите, напишите в ответ одно своё “мне нельзя…”. Я помогу разобрать, что там на самом деле, запрет или забота о себе. К себе бережно 🩷 #арттерапия #алисаборисова_арт_техника