Если при похудении вес остановился (наступило «плато»), пересчитайте суточную калорийно...
Если при похудении вес остановился (наступило «плато»), пересчитайте суточную калорийность с учетом изменившегося веса и взвешивайте всю еду на кухонных весах в течение недели ⚖️📉 Основные причины остановки веса 🔍 Адаптация метаболизма: организм привыкает к дефициту калорий и снижает расход энергии 🔋📉. Скрытые калории: порции увеличились, либо в учет не попадают соусы, масло и перекусы 🥗🚫. Задержка воды: стресс, недосып, соль или тренировки маскируют уход жира 💧🏃. Недостаток движения: снизилась бытовая активность (количество шагов в день) 🚶♂️👟. Что делать, чтобы сдвинуть вес 🛠️✨ Проверьте объемы: измеряйте талию и бедра сантиметровой лентой 📏📊. Если объемы уменьшаются, значит, уходит жир, а вес задерживается из-за воды 💧✅. Скорректируйте рацион: уберите лишние калории или сделайте «рефид» (увеличение калорий до нормы поддержки на 2–3 дня, чтобы разогнать обмен веществ) 🍎🔄. Добавьте белок и воду: Увеличьте количество белковой пищи и пейте больше чистой воды 🍗💧🥤. Измените нагрузку: добавьте силовые тренировки или увеличьте число ежедневных шагов. 💪👟📈 Нормализуйте сон: спите не менее 7–8 часов, чтобы снизить уровень гормона стресса — кортизола. 😴🌙✨ КОМУ ПОМОГАЮТ МОИ ВИДЕО,МОЖЕТЕ МЕНЯ ОТБЛАГОДАРИТЬ ,СУММОЙ КОТОРУЮ НЕ ЖАЛКО 💰 2204321056943871 озон банк 🏦💳 #емистройнею #моясистемапитания #стройнеемвместесмаргаритой #ппрецепты #мотивация