Как рассчитать свой калораж для похудения? 📉🍎
Как рассчитать свой калораж для похудения? 📉🍎 Без сложных формул. Покажу на простом примере девушки весом 60 кг. 👩⚖️💪 Сразу важный момент: тебе не нужно искать какую-то магическую цифру. 💫✨ Нам нужна хорошая стартовая точка, а дальше мы смотрим на динамику веса и при необходимости корректируем. 📈🔄 1. Сначала считаем калораж для поддержания 📊➕ Самый простой ориентир: вес × 30 Для нашего примера: 60 кг × 30 = 1800 ккал 🔢🍽️ Это стартовый ориентир для поддержания веса. 🎯⚖️ 2. Если хотим похудеть - создаём небольшой дефицит 📉➖ Не нужно сразу урезать питание на 500-700 ккал. 🚫🍔 Для начала можно убрать примерно 10-15%. 🤏📉 От 1800 ккал это примерно: 1550-1620 ккал Возьмём удобную цифру: 👉 1600 ккал в день 🗓️✅ 3. Теперь считаем белок 🥩🥛 Ориентир: 1,6-2 г белка на 1 кг веса 60 кг × 1,7 г = примерно 100 г белка 🍗🥚 100 г белка = 400 ккал 💯🔥 4. Добавляем жиры 🥑🧈 Ориентир: ≈ 0,8 г на 1 кг веса 60 кг × 0,8 = 48 г Округляем: 👉 50 г жиров 🥜🌰 50 г жиров = 450 ккал 🍳🥓 5. Всё остальное — углеводы 🍞🍚 Всего у нас: 1600 ккал Белок уже занимает: 400 ккал 📊 Жиры: 450 ккал 🥓 Остаётся: 1600 − 400 − 450 = 750 ккал 📉 В 1 г углеводов - 4 ккал: 750 ÷ 4 = ≈188 г углеводов 🍚 Что получилось? 🤔 Для девушки весом 60 кг: 🔥 1600 ккал 🥩 100 г белка 🥑 50 г жиров 🌾 188 г углеводов И вот это самое главное: это не идеальная цифра. Это стартовая точка. 🚀 Не нужно менять калораж каждый раз, когда утром весы показали на 300–500 г больше. ⚖️ Вес может меняться из-за воды, соли, цикла и просто количества еды в желудке. 💧🧂 Поэтому сначала придерживаемся выбранного калоража 2–3 недели и смотрим на средний вес и общую динамику. 🗓️📈 Если несколько недель ничего не меняется — тогда можно уменьшить калораж ещё примерно на 100–150 ккал. ⬇️ Сохрани этот пост 📌 В следующий раз, когда захочешь пересчитать свой калораж, просто возвращайся сюда и проходи эти 5 шагов. 👣 А если хочешь получить готовое меню на неделю Пиши МЕНЮ сюда 👇👇👇👇👇👇 https://shortmax.ru/HYDEEMCMARGO