Просто возьми и сделай...
Просто возьми и сделай... "Ну что тут трудного? Все не хотят, но надо! Раньше начнешь, раньше закончишь, зачем тянуть? Просто напиши пост или доделай отчет, не ленись", - говорят нам люди, которые не понимают, как работает прокрастинация.... Ведь если бы всё было так просто, мы бы давно уже сделали. Но мы не делаем. Мы убираем квартиру, проверяем почту, внезапно вспоминаем, что надо бы полить цветы, открываем десятую вкладку в браузере, листаем соцсети в "поисках" вдохновения... А задача висит. И вместе с ней растёт чувство вины - " опять я ничего не сделал, со мной точно что то не так..." Но что, если это вовсе не лень? Современная нейронаука и когнитивно-поведенческая терапия смотрят на прокрастинацию совсем иначе. У прокрастинации много причин - как внешних, так и внутренних ( об этом много писала ранее). На некоторые их них мы влиять можем, на некоторые - нет ( так называемые управляемые и неуправляемые факторы). У каждого человека своя "прокрастинация". Иногда она действительно про слабость исполнительной функции ( например, при СДВГ), а иногда прокрастинация - это избегание столкновения с собственными убеждениями про себя, мир, других... Когда мы откладываем задачу, наша психика не ленится - она защищается. От тревоги, от страха. Например, страха не справиться, сделать недостаточно идеально, страха столкнуться с оценкой - чужой или, что ещё мучительнее, с собственной. Наш мозг воспринимает потенциальную неудачу как угрозу. И тогда вместо активизации префронтальной коры ( отвечает за планирование и принятие решений) , активизируется "центр тревоги" ( миндалевидное тело). И вместо работы мы "убегаем" от нее. И, кстати, может быть и так: чем важнее для нас задача, тем сильнее страх. И тем вероятнее мы её отложим. А "счастливые обладатели перфекционизма" и вовсе замирают. Что мы (КПТ психологи) делаем при прокрастинации ? Совместно с клиентом диагностируем, что именно вызывает прокрастинацию, и как мы ходим по замкнутому кругу, и, исходя из этого, строим план работы. Иногда это методы и техники, но чаще всего мы сначала работаем на уровне мыслей, а потом переходим к практике. Простая техника Как помочь себе зднесь и сейчас? Попробуйте "Правило черновика". Выполняем не саму задачу, а черновик к ней. Начните, как придется. Как в школе - сначала на "черновике". Тут можно все: начать с сумбурных мыслей, допустить кучу ошибок, сморозить "глупость" или неточность. Не ждите идеальных условий, делайте сразу, как получается. Так мы снимаем с себя требования, соответственно, тревога может отступить. А потом, когда черновик уже существует, его можно доработать. Улучшить. Переписать. Но для этого он сначала должен быть. Жизнь, как мы уже знаем, не делится на чёрное и белое. И иногда самое продуктивное, что мы можем сделать - это позволить себе быть несовершенными. Хотя бы в черновике. Замечали ли вы, что откладываете именно те задачи, которые для вас особенно важны? Как справляетесь? Поделитесь , ваш опыт может быть полезен другим. Изображение создано с помощью ИИ технологий #кпт #прокрастинация #перфекционизм #когнитивноповеденческаятерапия #научнаяпсихология #кптвритмежизни