КПТ в ритме жизни

Как на самом деле выглядит работа с перфекционизмом со мной? Начнем с одного парадокса. Ко мне на прием еще никто не приходил с прямой жалобой: " Спасите, у меня перфекционизм". Да, многие называют себя перфекционистами. Но, как правило, произносят это с легкой, почти горделивой интонацией. Догадаетесь, почему? (Ответ будет в конце поста, а пока просто подумайте). На самом деле перфекционисты будут жаловаться на изматывающую тревогу, выгорание, хроническую усталость, когда "батарейка не заряжается", на чувство одиночества или на парализующую прокрастинацию. И только где-то на третьей-четвертой встрече, когда установлен контакт и базовое доверие, мы вместе замечаем этого невидимого дирижера. Мы начинаем понимать, как именно перфекционизм управляет тем оркестром симптомов, с которым че…

Кому я нужна с такой фигурой? "Кому я нужна с такой фигурой?" "Мужчины любят только идеальных." "Чтобы получить хорошую работу, нужен диплом МГУ". Мы уже поговорили о том, как человек загоняет себя и как загоняет других. Но есть третий, самый коварный вид перфекционизма. В клинической психологии он называется социально предписанным. Его суть - это глубокая убежденность в том, что весь мир смотрит на вас с лупой и требует безупречности. "Чтобы меня приняли и полюбили, я должен быть идеальным". Это, на мой взгляд, самый токсичный из всех видов перфекционизма. Человек живет в постоянном стрессе, пытаясь угадать и соответствовать тому, что, как ему кажется, от него требуют окружающие. Посмотрите, как это выглядит. Девушка думает, что она не найдет себе пару, если не достигнет идеала в т…

Требовать идеала от себя - это полбеды. А если от других? Продолжим разбор трехмерной модели перфекционизма. Мы поговорили о том, как человек загоняет сам себя. Но бывает и другая история, не менее изматывающая. И для самого человека, и для его окружения. Это перфекционизм, направленный на других. Он может идти в паре с самонаправленным перфекционизмом, а может существовать и сам по себе. Суть его проста: требование безупречности напрравлены на окружающих. Коллег, партнера, детей, друзей, да и просто попутчиков в метро. "Они должны быть/делать/не делать....". Этот перфекционизм может проявляться в сложностях с делегированием, в требованиях к партнеру, к коллегам, детям. Это приводит к постоянному раздражению, к неспособности работать в команде, к переработкам из-за того, что проще сд…

Эти три дня я провела на Международной научно - практической конференции по когнитивно-поведенческой терапии в Минске. Мне важно было участвовать очно, чтобы максимально погрузиться в контекст. Информации было ОЧЕНЬ много. Да, какие-то новые протоколы и данные я узнала. Но главная ценность оказалась не в этом. Главное - это тот внутренний аудит, который происходил в моей голове все три дня. Я решала профессиональные задачи, сверяла свои мысли с новой информацией, проверяла рабочие гипотезы. Это было интересно, полезно и, честно говоря, очень энергозатратно. Но оно того стоило. А потом, по своей доброй традиции, после интенсивной умственной нагрузки я пошла в Художественный музей. И, как это бывает у меня, в тишине музейных залов, среди красок и форм, стали рождаться психологические м…

И снова великие о совершенстве. Сегодня - Эрих Мария Ремарк " Треумфальная арка". "Жизнь не имела в виду сделать нас совершенными. Тому, кто совершенен, место в музее". Ремарка - безмерно люблю и обожаю. Для меня эта цитата про то, что у нас нет задачи стать совершенными. Мы такие - какие есть. Живые. Музей - место для совершенных , но не живых шедевров. А вы как понимаете слова Ремарка? #кпт #паническиеатаки #паническоерасстройство #гтр #ипохондрия #ОКР #психологонлайн #сдвг #клиническийпсихолог #прокрастинация #лечениефобий #агорафобия #РПП #самооценка #любовьксебе #самоуважение #принятьсебя

Когда человек говорит: "Я перфекционист", он обычно имеет в виду себя. "Я требую от себя идеала, я стремлюсь всё сделать на высшем уровне". Но в клинической психологии это лишь треть правды. Трехкомпонентная модель перфекционизма была предложена Полом Хьюиттом и Гордоном Флеттом. Они показали, что перфекционизм - это не - система с тремя независимыми, но часто пересекающимися направлениями. Начнем с самого очевидного - перфекционизма, направленного на себя. Что это такое? Это требование безупречности от собственной персоны. Человек сам устанавливает себе заоблочные планки. "Я должен быть идеальным всегда и во всем, или в какой то одной сфере ( работа, внешность, спорт, здоровье.) Внутренний голос при этом звучит как строгий надзиратель: "Ты не имеешь права на ошибку. Твои стандарты …