РАЦИОН на 1300 Ккал
РАЦИОН на 1300 Ккал 🟣ЗАВТРАК 🔻 Бутерброд - Яйца вар - 1 шт - Йогурт- 0,5ст.л - Сыр лёгкий - 15г - Зелень - Соль - Хлеба цельнозерновой - 40 г - Огурец - 10г + - Ветчина Индейки 15г Яйца , сыр натереть, добавить йогурт. Хлеб предварительно обжарить на сковороде и сверху выложить намазку. Добавить огурец и ветчину. КБЖУ на весь бутерброд: 215/15/12/11 🟣 ПЕРЕКУС 🔻Салат овощной - Помидор - 80г - Огурец - 80г - Лук репчатый - 20г - Масло оливковое - 10г КБЖУ на порцию : 127/1,3/10,2/5,1 ⠀ 🟣ОБЕД 🔻Куриные фрикадельки с гречкой Куриный фарш 150г Помидор 120г Лук 50г Морковь 50г Гречка сырая 50г Зелень, чеснок, специи Морковь и лук нарезать и обжарить на капле масла. Овощи смешать с фаршем. Сформировать фрикадельки, обжарить с двух сторон на а/п сковороде. Помидоры очистить от кожуры, измельчить в блендере и добавить к фрикаделькам. Тушить до готовности около 15 мин на медленном огне. Добавить чеснок, специи и зелень. На отварную гречку положить подливу. КБЖУ на порцию : 490/37/14/58 🟣ПЕРЕКУС 🔻Творог мягкий 5% - 120г Нектарин или персик - 200г КБЖУ на порцию: 180/10,2/5,6/26,7 🟣 УЖИН 🔻Белковый ужин с тунцом 2 яйца 1 ст.л сметаны 70 г тунца Лук 20 г легкого сыр Смешиваем все ингредиенты, посыпаем сыром и отправляем в духовку на 25 минут при 180° КБЖУ на порцию: 289/33/13/1 КБЖУ на день: 1301/96,5/54,8/101,8