РАЦИОН НА 1400 ккал
РАЦИОН НА 1400 ккал 🟣 ЗАВТРАК 🔻Гамбургер с ветчиной: -Мука рисовая- 30г; -Творог 5% - 180г; -Яйца - 1шт; -Сыр 30% - 30г; -Разрыхлитель - 3г -Кунжут - 5г; -Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу. Начинка: -Ветчина/готовая курица - 30г; -Листья салата - по вкусу -Помидоры - 50г; -Творожный сыр - 30г. Смешиваем все ингредиенты для лепешки, кроме кунжута, до однородной консистенции. Делим тесто пополам и выкладываем на пергамент, формируем лепешки, посыпаем семенами и убираем в разогретую до 200 С духовку на 20-25 мин. Остужаем, на одну половину лепешки выкладываем начинку и накрываем второй половиной. КБЖУ на порцию: 506/42.7/24.4/29 🟣 ПЕРЕКУС Ягоды любые - 200г КБЖУ на порцию: 106/1,6/0,6/26,7 🟣 ОБЕД 🔻Курица с овощами и рисом: -Куриная грудка в сыром виде 120г -Стручковая фасоль замороженная 90г -Морковь 50г -Томатная паста 40г -Рис в сухом виде 50г На разогретую сковороду выложить морковь, филе, стручковую фасоль и томатную пасту, добавить соль и специи по вкусу. Тушить до готовности. Подавать с рисом. КБЖУ на порцию : 401/35/6/53 🟣 ПЕРЕКУС Кефир 1% - 250г. КБЖУ на порцию: 92 /7.5/2.5/10 🟣УЖИН 🔻САЛАТ С ПЕЧЕНЬЮ -Куриная печень - 150г; -Морковь - 90г; -Лук - 70г; -Соленые огурцы - 70г -Кукуруза консервированная без сахара - 40г -Растительное масло - 0,5 ч.л. -Сметана до 15% - 30г Морковь трем на терке, лук нарезаем кубиками. Обжариваем на небольшом количестве масла. Куриную печень мелко нарезать и потушить на водичке в сковородке, посолить. Маринованные огурчики нарезать кубиками. Смешать морковку с луком, печень, кукурузу, огурчики и заправить сметаной. КБЖУ на порцию: 294/24.2/14.3/17.2. 🟣 КБЖУ на день: 1399/111/47,8/135,9